Tara Stiles

Cinq choses à ne pas oublier sur le tapis
1- Observez
2- Regardez sans juger
3- Soyez patient
4- Persévérez
5- Don't Worry

Quand on calme son esprit, tout s'ouvre. Le stress se dissipe, les soucis se dissolvent, le corps est dans une forme incroyable et on déborde d'énergie. Le seul obstacle, c'est l'idée limitée qu'on a de soi-même. Vous vous souvenez ? Vous avez tout ce qu'il faut en vous. Toujours. il suffit d'être calme et d'écouter.

Même une simple variation de la position des mains pendant la méditation, peut faire une différence.
Besoin de booster votre énergie ?
Méditer les mains sur les cuisses, les paumes tournés vers le haut.
Envie de vous ancrer ? Tourner les paumes vers le bas.

Méditation assise

Asseyez vous dans une posture confortable, le dos droit. Détendez les épaules et éloignez-les des oreilles. Posez les mains sur les cuisses, paume vers le haut ou vers le bas, comme vous préférez et fermer les yeux.

Amenez votre attention vers votre souffle. Observez vos inspirations et vos expirations. Détendez votre mental pendant le temps qui les sépare. Respirez petit à petit plus lentement et plus profondément, en allant vers un rythme lent et souple.

Si une pensée vous traverse l'esprit, observez-la simplement comme un nuage qui passe, laissez-la s'éloigner et revenez à votre souffle. Continuez à observer votre respiration pendant trois à cinq minutes, puis ouvrez les yeux. Vous pouvez utiliser une minuterie ou arrêtez quand vous sentez prêt.

S'adonner régulièrement au yoga apporte des bienfaits réels et durables - pour calmer l'anxiété, soigner de multiples problèmes de santé ou bien se reconnecter à soi-même. Cette discipline extrêmement ancienne relie le corps et l'esprit par le biais de diverses postures, de la respiration et de la méditation. En étirant et en tonifiant les muscles, en assouplissant la colonne vertébrale et en aidant l'esprit à s'intérioriser, le yoga contribue à réduire le stress.
(Avant-propos de D. Chopra)

C'est comme charger une batterie à l'infini. La batterie, c'est vous. L'énergie électrique, c'est le yoga. Vos possibilités sont sans limites.

Le yoga ne doit pas nous éloigner de notre vie. On n'a pas à vivre en conformité avec la conception du yoga que donne une école ou une personne. Pas besoin non plus de prendre un nom sanskrit ou une nouvelle identité, ou d'aller s'isoler dans un ashram pour vivre son yoga. Notre pratique est là pour nous ancrer et nous aider à donner le meilleur de nous tout au long de notre vie, en commençant ici, maintenant, exactement là où on en est aujourd'hui.

L'inspiration selon Deepak Chopra

Deepak Chopra a toujours quelque chose d'intéressant, original et profond à dire. J'ai travaillé avec lui sur un projet vidéo sur le thème de la transformation. Lors du tournage, qui s'est déroulé dans le magnifique Joshua Tree National Park, le réalisateur lui a demandé de parler de la façon de motiver les gens à changer leur vie. Deepak a répondu : «Je ne crois pas que l'on puisse motiver les gens. Je crois qu'on peut les inspirer.» Pour lui, la motivation repose sur la peur. Elle ne dure pas. En outre, la motivation vient de l'extérieur. Par exemple, si on vous dit : «Ne mange pas un morceau de chocolat, prends plutôt une pomme», on vous pousse à faire quelque chose, et même si cela marche sur le moment, c'est une source de stress, de tension, et c'est inopérant dans le long terme.

L'inspiration elle vient de l'intérieur. C'est une source d'énergie qui existe en chacun d'entre nous, qui dure et se renouvelle. Quand nous sommes inspirés, nous pouvons accomplir n'importe quoi. Notre créativité n'a pas de limite. Le yoga, justement, nous aide à nous connecter à notre intuition, à notre créativité, à l'énergie de la nature. Autant de choses qui nous inspirent.

Méditation : Inspiration / Rétention, Expiration / Rétention

Donner une tâche précise à son mental est une manière très efficace de le calmer et de le centrer. Nous allons faire une technique respiratoire simple, puis une méditation visant à centrer le mental et à l'apaiser.

Inspirer lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis retenez votre respiration en comptant de nouveau jusqu'à quatre, expirer lentement sur quatre temps et retenez votre souffle sur quatre temps. Continuez ainsi pendant dix respirations complètes.

Si vous souhaitez faire suivre cet exercice respiratoire d'une méditation, revenez à une respiration naturelle. Quand votre esprit commence à partir ailleurs, ramenez le en douceur sur votre souffle. Au besoin, n'hésitez pas à ajuster votre posture pour être à l'aise. Poursuivez votre méditation aussi longtemps que vous le souhaitez. Dans un premier temps, essayer de faire cette petite séquence chaque jour pendant une semaine. Ensuite, avec un peu de chance, vous serez accro et vous la ferez tous les jours. Enjoy !

Quand le souffle accompagne le mouvement, les postures deviennent faciles et fluides. Le corps s'ouvre et se renforce, sans résistance, l'esprit se centre et s'apaise. La qualité de l'attention à la respiration et la conscience calme du mouvement font la puissance thérapeutique du yoga et le distingue des autres formes d'activité physiques comme la danse ou la gymnastique.

Si vous êtes capable de respirer, vous êtes capable de faire du yoga.