Calme et attentif comme une grenouille

La "pleine conscience", c'est simplement être présent de façon consciente, comprendre ce qui se passe maintenant, en adoptant une attitude d'ouverture et de bienveillance. Etre présent ici, dans l'instant, sans juger, sans rejeter ce qui se passe, sans se laisser entraîner par l'agitation du jour. Non pas penser sur ce qui se passe maintenant, mais être sans l'ici et le maintenant.
Si vous êtes présent à ce que vous vivez au moment où vous vous levez le matin, lorsqu'on vous demande quelque chose, lorsque vous remarquez le moindre sourire de vos enfants ou que vous participez aux petits et aux grands conflits, alors vous n'êtes pas ailleurs avec vos idées, vous êtes ici.
De cette façon, vous économiserez votre énergie, vous voyez ce qui se passe pendant que cela se passe. Cette présence consciente et bienveillante génère des changements dans votre attitude et vos comportements, envers vous-même et envers vos enfants. Cela se réalise plus au moins spontanément. Cela vient de l'intérieur, sans qu'il soit besoin d'agir.
La pleine conscience, c'est percevoir le soleil sur la peau, sentir les gouttes salées couler sur les joues...

Quand bien même vous n'êtes pas en mesure de résoudre toutes les difficultés, vous pouvez restez proche, permettant à votre enfant d'exprimer ses émotions et de les accepter. Vous lui montrez que vous êtes de son côté et que vous l'aimez, qu'elles que soient les "conditions météo".

EXERCICE : CONSULTER TA METEO PERSONNELLE

Assieds-toi confortablement. Ferme complètement les yeux ou ferme-les presque entièrement, comme tu préfères. Prends tranquillement le temps de découvrir comment tu te sens. Quel temps fait-il à l'intérieur? te sens-tu détendu? y-a-t-il du soleil à l'intérieur?ou te sens-tu comme quand il y a des nuages ou qu'il pleut? il y a peut-être de l'orage. Qu'est-ce que tu observes?
Sans réfléchir, tu laisses venir le bulletin du temps qui correspond à ce que tu ressens en ce moment. Et quand tu te rends bien compte de ce que tu ressens maintenant, tu laisses les choses comme elles sont... Tu ne dois pas vouloir ressentir autre chose ou changer ce qui est. Tout comme le temps qu'il fait dehors, tu ne peux pas changer celui qu'il fait à l'intérieur.
Reste un moment auprès de ce que tu ressens.
Tu fais attention, avec gentillesse et curiosité, aux nuages, au ciel clair ou à l'averse qui arrive... Tu ne peux pas changer ton humeur d'un coup. Mais, à un autre moment de la journée, le temps aura changé... Pour l'instant c'est comme ça. Et c'est bien ainsi. Les sentiments changement, ils changent tout seul.

Grâce à cet exercice, les enfants apprennent à moins s'identifier à leurs sentiments. "Je ne suis pas une averse, mais je constate qu'il pleut. Je ne suis pas un froussard, mais je vois que j'ai parfois une grosse peur."

La plupart des enfant trouvent amusant de dessiner le "temps". Cela leur permet de prendre conscience du soleil, de la pluie ou de l'orage qui les traversent. Et ce qui est le plus important : ils acceptent qu'il en soit ainsi.

Ce qui s'apprend dans l'enfance peut servir jusqu'à la vieillesse.

Patience, confiance et lâcher prise : ces attitudes peuvent s'avérer importantes pour gérer nos désirs, petits et grands.La patience : parce que tout a un temps qui lui est propre. La confiance : parce qu'il y a toujours du changement. Le lâcher prise : parce qu'il permet d'agir sur le désir.Renoncer à contrôler rigidement n'est guère facile.Il importe de comprendre que ce n'est pas la résignation.

MANGER AVEC ATTENTION
Manger avec attention paraît simple, mais ce n'est pas si facile. Essayez un jour avec toute la famille, pendant un repas, de manger sans faire de commentaire du genre "c'est bon", "c'est mauvais", "j'en ai déjà souvent mangé" ou "je n'aime pas ça". Ce peut être une expérience surprenante. Faites part de ce que vous sentez et de ce que vous goûtez lorsque vous prenez une bouchée, que vous la gardez un moment en bouche et que vous l'avalez ensuite de façon consciente.

Prenez une bouchée et observez bien tout ce qui se passe :
° Qu'est-ce que vous goûtez lorsque vous laissez entre parenthèses les jugements en thermes de bon et de mauvais?
° Est-ce salé, sucré ou amer? Un peu de tout cela à la fois?
° Dans votre bouche, la nourriture est-elle dure ou molle?
° Que se passe-t-il exactement dans la bouche au moment où vous mangez? Qu'est ce que vous éprouvez? Sentez-vous que la nourriture devient humide? Que fait votre langue? Qu'observez-vous quand vous avalez? Jusqu'où pouvez-vous suivre la nourriture?

Il est important de manger de manière attentive. Vous goûtez le beurre, le jus de pomme, le sucre de la banane. Et ce qui est important : vous remarquez plus rapidement quand vous avez assez mangé. Ainsi, vous ne mangez pas une trop grande quantité.

L'attention à la respiration et aux organes des sens vous permet de vivre le moment présent.

Trois qualités facilitent l'accomplissement des tâches, souvent exigeantes, des parents: l'acceptation, la présence et la compréhension. Elles favorisent l'ouverture et le regard sans préjugés, qui permettent aux parents de voir les enfants et de les voir tels qu'ils sont, et non comme ils (ou d'autres) estiment qu'ils doivent être. Ainsi, les enfants peuvent développer un sentiment de sécurité fondamentale et acquérir la confiance en soi-même.

EXERCICE : PREMIERS SECOURS EN CAS DE RUMINATION

A l'aide de cet exercice, l'enfant apprend à diriger son attention de façon à prendre un peu de distance à l'égard du flux d'idées. L'enfant peut laisser descendre son attention comme une petite araignée pendue à son fil. Toujours un peu plus bas, jusque dans le ventre. Dans le ventre, il n'y a pas d'idées. Il y a juste la respiration, le mouvement paisible de la respiration. Bien profondément dans le ventre, il fait calme, il n'y a pas de disputes. Là se trouvent la paix et le repos.

Quand vos enfants ruminent, ils doivent avant tout faire deux choses :
1. constater qu'ils ruminent;
2. descendre de la tête jusqu'à la respiration du ventre. Dans le ventre, il n'y a pas d'idées.

Vous pouvez commencer à vous exercer dès que vous vous levez. Voilà, vous êtes d'un coup à l'orée d'un jour tout neuf. Plein de choses que vous ignorez à ce moment vont se produire. Et quand vous vous levez, vous prenez conscience de vos jambes, qui vous conduisent jusqu'à la salle de bains pour que vous puissiez vous laver. Vous sentez l'eau sur la peau. En vous réveillant consciemment, vous prenez conscience de chose que, sinon, vous n'auriez pas observées : vous êtes encore fatigué ou bien reposé, ou déjà stressé. S'éveiller consciemment, ce n'est pas pour foncer dans la journée. Cela permet d'être encore un moment là où vous êtes. Se sentir libre, au lieu d'être déjà en quatrième vitesse. Cela vous aide à être attentif à ce que vos faites et à sentir ce qui se passe au moment où ça se passe. Cela vous permet d'en savoir plus.

Notre vie serait bien plus agréable si nous avions la patience d'une chenille qui attend dans son cocon de devenir papillon, si nous avions encore la confiance d'un nouveau-né et si nous pouvions lâcher prise comme une feuille en automne.