François Bourgognon

La préface de Fabrice Midal éclaire immédiatement le but de ce livre : décrypter l’ACT, levier de transformation intérieure.

Commençons par définir ce qu’est l’acceptation : à ne pas confondre avec la résignation. Accepter et non fuir devant une situation désagréable, évitons de retenir l’aspect péjoratif du terme et demeurer passif face aux difficultés.

Pour bien comprendre, l’auteur rappelle l’origine latine du mot « accipere » qui signifie « recevoir avec égards, accueillir ».

Accepter est donc synonyme d’accueillir : notre regard change alors. Nous pouvons choisir de répondre aux problèmes et ne plus subir.

Ne pas « surréagir », conserver nos facultés d’observation et soyons calmes.

Après avoir posé les principes, l’auteur explique comment utiliser les ressources du moment présent et celles de l’imaginaire par le biais d’exercices et pratiques clairement exposées.

J’ai noté un exercice simple : « Les 5R » : Ralentir, Regarder, Respirer, Reconnaître, Répondre. Il permet d’être dans le moment présent et de sortir du mode réactif.

En synthèse : un ouvrage qui définit concrètement l’ACT, thérapie d’acceptation et d’engagement, expose les grands principes avec des synthèses tout en nous donnant des témoignages et exercices.

À garder près de soi pour s’y référer régulièrement.
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Avec des exercices très accessibles et des conseils pertinents sur l'attention, les pensées, les émotions et sensations, les douleurs physiques et les souffrances morales, ce livre permet une véritable initiation à la méditation de pleine conscience sans culpabilisation ni jugement en cas de difficulté ou d'échec pour accéder à l'attention, l'acceptation, l'empathie et la gratitude.

Ce livre est juste exceptionnel avec une écriture d'une grande justesse. Il explique les mécanismes de notre pensée où comment en voulant échapper à l'inconfort qui est inextricable à l'espèce humaine, on passe à côté de notre vie. En refusant de ressentir les émotions, en voulant repousser les ruminations et les pensées négatives, on souffre encore plus à vouloir trouver une explication et une solution à ce que l'on vit alors qu'il n'y en a pas. Mais également, la gestion d'un deuil, l'importance de ses propres valeurs et de ne pas oublier que l'on n'est pas immortel. Enfin, la découverte de la méditation de pleine présence pour recentrer son attention.

Je rejoins l'avis de Fabrice Midal sur la jaquette de ce livre.

Il est particulièrement précieux.

Il est d'un abord simple et très clair. Il enrichit notre réflexion personnelle mais également nous nourrit dans les techniques de soins que nous proposons aux patients fréquentant un service de santé mentale.

il est à lire et à relire. A garder près de soi dans les services.

Merci à cet auteur médecin.

1. Critiquer un livre de développement personnel



Il est toujours un peu difficile de critiquer un livre de développement personnel car beaucoup de facteurs extérieurs à la qualité de l'ouvrage peuvent entrer en compte dans la notation. Une lecture de développement personnel, c'est avant tout une rencontre entre deux sensibilités, celle de l'auteur et celle du lecteur. Et la sensibilité du lecteur peut énormément fluctuer sur une thématique aussi intime que celle choisie dans cet ouvrage. Le moment où l’on va se lancer dans une lecture de développement personnel va beaucoup jouer sur ce que l’on va en retirer. Selon notre ressenti, notre humeur et notre expérience, les mots de l'auteur risquent de résonner différemment.

Pour ma part, la lecture de « Ne laissez pas votre vie se terminer avant même de l'avoir commencée » s'est avérée éprouvante et difficile, car les sujets abordés par le docteur François Bourgognon ont eu une très forte résonance avec mon parcours et mon état d'esprit actuel. J'ai dû arrêter ma lecture à plusieurs reprises car elle devenait par moment anxiogène, tant je me retrouvais confrontée à certaines de mes peurs ou certains de mes problèmes. En effet, avant de pouvoir résoudre nos craintes et nos problèmes (ou avant de pouvoir les accepter, si on se réfère à la terminologie propre à ce livre) il faut d'abord les identifier, prendre conscience de leur présence et ce n'est pas quelque chose d'agréable. C'est une étape importante du processus, mais loin d'être plaisante. Et donc, si j'en juge par les émotions négatives que cette lecture a fait surgir chez moi, je pense que le docteur François Bourgognon sait de quoi il parle. Et il en parle avec beaucoup de bienveillance et d'intelligence.



2. Un ouvrage documenté écrit par un professionnel, mais simple et accessible



Le livre est très plaisant à parcourir et se lit facilement, même si le sujet peut parfois s'avérer complexe. Le docteur François Bourgognon est un psychiatre et psychothérapeute, utilisant la méditation de pleine conscience (ou pleine présence, selon ses termes) pour soulager ses patients. Il est également pratiquant lui-même. Son ouvrage est donc très riche en informations, mais le ton est toujours très pédagogue. Les explications sont claires, sans jamais être dogmatiques ni péremptoires. Le texte se veut sérieux et documenté, loin des livres de développement personnel un peu légers qui fleurissent un peu partout ces dernières années. « Ne laissez pas votre vie se terminer avant même de l'avoir commencée » se veut donc être un ouvrage écrit par un professionnel, mais rédigé de façon à rester accessible. C'est cet aspect qui m'a sans doute le plus convaincue. Le docteur François Bourgognon accompagne vraiment le lecteur dans sa progression et dans son cheminement. En outre, les explications sont souvent illustrées par des exemples, des témoignages, des citations inspirantes et des exercices pratiques. Chacune des quatre grandes parties qui composent le livre est résumée par quelques points clés, afin d'en retenir l'essentiel. Ce qui témoigne à nouveau cette volonté de se montrer pédagogue et accessible.



3. Thérapie de l'acceptation et de l'engagement



« Ne laissez pas votre vie se terminer avant même de l'avoir commencée » propose donc de nous familiariser avec les principes de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Il s'agit d'apprendre à accepter les choses sur lesquelles nous ne pouvons pas avoir de prise, afin de mobiliser notre énergie de manière plus efficace pour les choses qui comptent réellement. Il ne s'agit pas ici de se résigner ou de baisser les bras, mais d'apprendre à lâcher prise face aux évènements sur lesquels nous n'avons aucun contrôle. Pour l'auteur, face à certaines situations, le seul contrôle que nous pouvons avoir, c'est celui de nos réactions, comportements et pensées. C'est donc sur ces schémas et réactions que nous pouvons agir pour faire face aux problèmes de la vie. Les cas les plus extrêmes, choisis et développés dans l'ouvrage pour démontrer les bienfaits de l'acceptation, sont ceux du deuil et de la maladie.



Dans la troisième partie de l'ouvrage, celle qui m'a sans doute le plus émue, le docteur Bourgognon nous propose une longue phase introspective en recentrant la thématique sur notre finitude, sur notre mort inévitable au bout du chemin. Il nous invite, à la lecture de ses explications mais aussi par le biais d'exercices plus formels, à nous interroger sur ce qui compte réellement pour nous. Il nous invite à nous demander si nous sommes réellement en phase avec nos valeurs. Cette partie a été particulièrement éprouvante, car le docteur nous invite à nous questionner sur notre propre mort, sur ce qu'on aimerait laisser comme souvenir à nos proches, sur les regrets que l'on formulerait si l'on devait mourir dans une semaine ou sur les activités que l'on ferait si l’on devait mourir demain, et avec qui nous les ferions.



4. La méditation, les techniques de visualisation et l'hypnose comme ressources pour une vie plus sereine



La dernière partie de l'ouvrage est consacrée aux ressources qui mobilisent l'imaginaire et la projection, comme l'hypnose et la méditation de pleine conscience/présence. J'étais déjà familiarisée avec les méthodes de méditation de pleine conscience, mais ce livre m'a réellement donné envie de m'y (re)mettre sérieusement. Le docteur explique vraiment bien les bienfaits de cette technique et donne des exercices très pratiques pour commencer à méditer. Quant à l'auto-hypnose, le docteur se montre à nouveau très convaincant. Depuis plusieurs jours, j'utilise l'exercice proposé à la fin du livre au moment du coucher, pour m'endormir plus rapidement.



5. Conclusion



En résumé, ce livre de développement personnel m'a été précieux, comme l'indique la préface. Je le relirai sans doute plusieurs fois, quand le besoin se fera sentir. Ses qualités sont nombreuses et en dépit de sa simplicité et son accessibilité, il n'en reste pas moins documenté, sérieux et riche d'informations. Je remercie les éditions First et Babelio pour l'envoi de ce livre et je remercie le docteur Bourgognon pour cet ouvrage de qualité. Je le conseille à ceux qui aiment les livres de développement personnel axés sur la psychologie positive, la thérapie comportementale et cognitive (TCC), la résilience ainsi que sur la méditation de pleine conscience.

Très bel ouvrage. Ce dernier est précieux pour notre monde comme le dit si bien Fabrice Midal sur la couverture. On nous fait prendre conscience qu'on a qu'une vie, qu'il faut l'habiter, lui donner un sens et la vivre pleinement à chaque instant. Il nous faut embrasser les malheurs et continuer d'avancer vers ce qui juste, beau et bon. François Bourgognon nous propose de considérer dans cet ouvrage la conscience de notre mort comme un formidable moyen de nous ramener à nous-même et à ce qui compte réellement pour nous. Il s'appuie ainsi sur les principes de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et de la pleine présence, qu'il nous invite à mettre en pratique pour accepter avec sérénité notre condition d'être humain. C'est aussi un livre agréable à lire avec sa police bleu et orange. A recommander ! Je remercie Babelio et les éditions First pour la découverte de ce super livre.

Ce livre est LE livre à lire sur la Méditation de Pleine Conscience.

Il est à lire et relire, à faire lire et faire relire.

Il est la quintessence des ouvrages sur le sujet, qu'il couvre parfaitement, avec des explications claires, documentées et en lien constant avec ce qui fait la réalité de nos journées trop remplies, trop saturées, où nous sommes trop loin de nous-même.

On comprend, à la lecture de ce livre, l'extrême importance qu'il y a à introduire la MPC dans notre vie, à danser ce petit pas de côté qui nous permet de passer de la réactivité à la réponse choisie et décidée.

Peut-on ensuite devenir "accro" à la MPC ? "Je suis plutôt content d'être dépendant du sentiment d’être en vie", nous répondrait François BOURGOGNON.

Un essaie qui donnera sens à votre vie !

Il est temps de vivre pleinement votre vie ! Le but, se concentrer sur l'instant présent et accepter avec sérénité ce qui nous arrive. Cela ne se fait pas en un jour, mais le thème du Dr François Bourgognon ne vous laissera pas indifférent ! Notre vie est précieuse alors pourquoi la gâcher avec des futilités !

Une belle découverte. Ce livre m'a beaucoup questionné. Il donne une autre vision de notre mode de fonctionnement et nous fait prendre conscience que nos pensées guident parfois trop souvent nos vies.

Simple, clair et abordable : un livre tout public qui donne envie de se lancer dans la méditation.

Les auteurs ont fait le choix de nous expliquer les bienfaits de la méditation en nous transportant dans un univers fun. Pas de jargon ou d’explications compliquées : explorons notre jungle intérieure guidés par Namatata.

Une découverte de la méditation présentée comme un voyage en trois étapes : tout savoir avant de partir, ce qui se passe pendant le voyage et l’après.

Les principes clés comme l’attention et l’importance de l’acceptation sont expliqués dans la préparation du voyage. À chaque principe clé, une méditation à suivre pour mieux comprendre et expérimenter.

Pendant le voyage, on nous conseille d’éviter de suivre ses pensées parasites, appelées perroquets. Dans les pratiques, à faire régulièrement : le « body scan » simple et efficace, j’ai testé.

J’ai aimé la boussole de vie pour identifier nos valeurs et décider ce qui compte pour nous, le schéma proposé avec la boussole aide à matérialiser ce qui fait sens dans notre vie.

La dernière partie présente la visualisation ou « imagerie mentale » un des piliers de la sophrologie, utilisée notamment chez les sportifs pour augmenter leur performance. L’auteur rappelle que notre cerveau ne fait pas de différence entre ce que l’on vit et ce que l’on visualise : à utiliser sans modération.

Les auteurs s’expriment tout au long du livre, des commentaires sur leur pratique et expérience : un procédé qui rend les explications très concrètes.

Un guide que je vous recommande : à la fois ludique et très complet.
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