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Note moyenne 2.92 /5 (sur 6 notes)

Nationalité : France
Biographie :

Journaliste spécialisée dans le domaine de la santé et du bien-être, Nathalie Ferron pratique la méditation et le hatha-yoga depuis de nombreuses années. Elle a notamment reçu des enseignements de différents maîtres du bouddhisme, notamment ceux de Sogyal Rinpoché.
Elle a étudié à l'université de Tours de 1991 à 1996, puis à l'IUT de Tours année spéciale journalisme.

Son premier livre "Transformer sa vie par la méditation" a été publié en 2011 aux Presses du Châtelet, réédité en poche en 2013 par Albin Michel. Elle a également écrit "Bien dormir, c'est malin" aux éditions Leduc.S en mai 2013. Elle a 40 ans.
Elle est l'auteur de plusieurs livres sur le sommeil.

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Citations et extraits (20) Voir plus Ajouter une citation
ladyoga   10 juin 2013
Transformer sa vie par la méditation de Nathalie Ferron
Méditer, c'est s'exercer à l'attention et à la vigilance à chaque instant quelles que soient les circonstances. Au fur et à mesure que nous pratiquons l'une des premières choses que nous pouvons remarquer, c'est le changement de notre qualité de présence : à nous-mêmes, aux autres et aussi au monde. Une qualité d'attention qui nous fait quitter notre monde de fonctionnement ordinaire : le pilotage automatique. Au début pour un moment puis, petit à petit, pour des périodes de plus en plus longues. Jusqu'à ce que cette nouvelle manière d'être s'installe dans tous les domaines de notre vie. C'est aussi ce que nous apprennent les méthodes de la "pleine conscience".
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petitsoleil   16 mai 2015
Retrouvez enfin le sommeil ! de Nathalie Ferron
Profitez de votre balcon ou de votre jardin si vous avez la chance d'en avoir un



Observez le ciel et les saisons. Nous nous sentons parfois fatigués parce que nous adoptons le même rythme toute l'année, alors que notre organisme ne fonctionne pas de la même manière selon les saisons.
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petitsoleil   16 mai 2015
Retrouvez enfin le sommeil ! de Nathalie Ferron
Petits ou grands dormeurs



Les lève-tôt sortent du lit entre 5 et 6 heures tandis que les couche-tard rejoignent le leur entre 2 et 3 heures du matin.



Notre profil de dormeur se définit précocement. (...) Inutile de se blâmer si l'on a besoin de plus de sommeil que son conjoint, ni de se féliciter d'avoir des besoins de repos moindre : nous n'y pouvons pas grand-chose,

car nos besoins de sommeil sont en grande partie déterminés génétiquement.



(...) En moyenne,

nous avons besoin de 6 à 8 heures de sommeil par nuit.

Les petits dormeurs se contentent de 6 heures, voire un peu moins,

tandis que les gros dormeurs ne se sentent pas en forme s'ils n'ont pas leurs 9 ou 10 heures de sommeil.



Le critère essentiel pour savoir si vous avez votre compte de sommeil tient dans

votre état de forme au réveil : vous sentez-vous reposé ?
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petitsoleil   16 mai 2015
Retrouvez enfin le sommeil ! de Nathalie Ferron
De bonnes nuits pour une belle vie



Rappelons cette évidence : dormir n'est ni un luxe, ni une perte de temps !

Le temps de sommeil nous permet de récupérer de la fatigue physique et nerveuse accumulée au fil de la journée.



Par ailleurs, chaque nuit, pendant que nous dormons, de nombreuses fonctions indispensables à la régulation de notre organisme s'activent.

Citons-en quelques-unes :

- synthèse des protéines

- réparation des tissus

- croissance musculaire

- reconstitution des stocks énergétiques, des cellules musculaires et nerveuses

- régulation de certaines fonctions, dont la glycémie

- élimination des toxines

- stimulation des défenses immunitaires

- intervention dans les mécanismes d'apprentissage et de mémorisation ...



Chez les enfants, la production et la libération des hormones de croissance et des hormones sexuelles ont également lieu pendant leur sommeil.



La qualité de nos nuits joue donc un grand rôle dans notre qualité de vie !
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petitsoleil   16 mai 2015
Retrouvez enfin le sommeil ! de Nathalie Ferron
Notre nuit est composée de plusieurs cycles, chacun ayant une durée qui varie de 1h30 à 2h. Ainsi, au cours d'une nuit de sommeil, 3 à 7 cycles se répètent, chacun se terminant par une phase intermédiaire conduisant soit à un nouveau cycle, soit au réveil.
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petitsoleil   16 mai 2015
Retrouvez enfin le sommeil ! de Nathalie Ferron
L'idée de ce livre, c'est justement que vous retrouviez un sommeil paisible, réparateur ... mais pas seulement le dimanche matin !

Vous allez voir, c'est possible !
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petitsoleil   16 mai 2015
Retrouvez enfin le sommeil ! de Nathalie Ferron
Un adage prétend que les heures avant minuit comptent double mais, en réalité, cette idée reçue n'a jamais été scientifiquement prouvée.



En revanche, ce que nous savons, c'est que les premières heures de sommeil sont les plus bénéfiques pour la récupération

car elles incluent davantage de phases de sommeil profond.

Et ceci est valable aussi bien pour les couche-tôt que pour les oiseaux de nuit !
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petitsoleil   16 mai 2015
Retrouvez enfin le sommeil ! de Nathalie Ferron
Bougez !



Les bienfaits de l'activité physique sur le sommeil ne sont plus à démontrer.

Le sport favorise l'endormissement, réduit la fréquence des réveils nocturnes, augmente le sommeil à ondes lentes, régularise les différents cycles de sommeil et améliore la vigilance diurne.

Sans compter les bénéfices sur l'humeur et la silhouette !



Nous avons donc tout intérêt à programmer dans la semaine quelques séances d'activité physique. Idéalement, il est préférable d'opter pour une activité physique régulière et modérée plutôt que pour des sports demandant des efforts intenses sur une courte durée.



Les sports à privilégier

Les sports d'endurance demandant un effort modéré :

- danse

- marche rapide et course à pied

- natation

- sports collectifs
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petitsoleil   16 mai 2015
Retrouvez enfin le sommeil ! de Nathalie Ferron
Zoom sur les différents troubles du sommeil



De quel trouble du sommeil souffrez-vous ?

Insomnie, syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil ?

Les troubles du sommeil sont nombreux.



Voici un tour d'horizon des principaux problèmes recensés à l'heure actuelle. Certains sont bien connus, d'autres moins.



Si vous vous reconnaissez dans la description de l'un de ces troubles, pas de panique ! Des solutions existent. Vous trouverez pour chaque situation des pistes à explorer. Dans certains cas, une consultation médicale s'avère nécessaire.
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petitsoleil   16 mai 2015
Retrouvez enfin le sommeil ! de Nathalie Ferron
Suis-je concerné par les troubles du sommeil ?



Une dette chronique de sommeil ou un sommeil non réparateur se traduisent fréquemment par une somnolence diurne. Il s'agit d'un des premiers signes évocateurs des troubles du sommeil.



Si vous avez besoin de plusieurs cafetières pour mener à bien vos activités de la journée et que vous luttez tous les jours pour rester éveillé,

voici deux outils mis au point par les spécialistes du sommeil qui vous permettront d'évaluer l'amplitude de vos troubles.

- L'échelle d'Epworth

- L'agenda du sommeil
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