Après la rupture : Reconstruire sa vie après un divorce ou une séparation

Cela peut sembler étrange mais je pense qu'il faut être capable de ressentir de la culpabilité. Si vous n'en éprouvez aucune, si ce n'est la peur d'être pris, rien ne vous empêchera de mal agir. La culpabilité sert à prendre de bonnes décisions. Malheureusement, de nombreuses personnes éprouvent un sentiment de culpabilité obsédante qui les empêche d'agir de manière productive et donc de vivre heureuses. Un certain degré de culpabilité permet de respecter une ligne de conduite sans restreindre ses options.

Soyez attentifs aux soupirs. Nous ne remarquons pas toujours que nous soupirons mais c'est l'indice d'un deuil important. Les soupirs soulagent la tension musculaire. Ces respirations profondes semblent être les canaux par lesquels nous expulsons ce qui nous perturbe intérieurement.

Nos critiques internes sont bien plus puissantes qu'un interlocuteur frustré et plus difficiles à ignorer car elles sont imaginaires. Prenez sciemment la décision de les écouter ; vous pouvez même prendre note de ce qu'elles disent. Elles vous traitent probablement d'idiot et vous déclarent incapable de faire les choses correctement. Acceptez cela et vous les verrez changer de ton. Lorsqu'il s'agit de vous sentir entendu, important et compris, vous vous apercevrez que les messages formulés jusque)là à la deuxième personne (tu) seront désormais exprimés à la première personne ; "Je n'ai pas aimé ma réaction dans cette situation." Une telle forme d'expression est plus constructive et plus précieuse si vous acceptez qu'elle vienne de vous.
Quand votre autocritique est terminée, remerciez-la de sa "participation".

En réalité, vous êtes en train de vous réconcilier avec votre parent interne. L'autocritique ressemble souvent de près aux injonctions de vos parents à l'enfant que vous étiez. Plus vous les écouterez, plus vous vous réapproprierez ces critiques internes et plus elles seront structurantes.

Il est dur de renoncer aux liens émotionnels intenses du couple. Et pourtant, est important de cesser d'investir émotionnellement dans une relation qui n'existe plus.

Sachez aussi que la colère peut être un sentiment secondaire venant parasiter un sentiment véritable tel que la frustration, le rejet, le chagrin, le manque d'amour ou l'impression de n'être pas digne d'être aimé. Ces sentiments pouvant être très difficiles à assumer, la colère est une sorte de pis-aller émotionnel qui sert à dissimuler la gravité de vos blessures. Il est donc crucial de s'efforcer de déterminer si votre colère masque un sentiment enfoui.