Citation de rkhettaoui
Dans l’optique « mieux vaut prévenir que guérir », vous pouvez également faire en sorte de renforcer vous-même votre périnée.
Pour le localiser parfaitement, asseyez-vous en tailleur au sol, posez une main entre les cuisses (pour sentir la contraction) et essayez de serrer votre vagin et votre anus. Vous prendrez alors conscience de ce muscle qui se contracte en remontant. Faites-le travailler le plus souvent possible : dans la voiture, à la maison, au bureau ou en attendant le bus.
Comme tous les muscles du corps, plus il est sollicité, plus il devient puissant. Pensez à le contracter pendant l’expiration et respectez ce rythme : 5 secondes de contraction, 10 secondes de relaxation.
Pour le localiser parfaitement, asseyez-vous en tailleur au sol, posez une main entre les cuisses (pour sentir la contraction) et essayez de serrer votre vagin et votre anus. Vous prendrez alors conscience de ce muscle qui se contracte en remontant. Faites-le travailler le plus souvent possible : dans la voiture, à la maison, au bureau ou en attendant le bus.
Comme tous les muscles du corps, plus il est sollicité, plus il devient puissant. Pensez à le contracter pendant l’expiration et respectez ce rythme : 5 secondes de contraction, 10 secondes de relaxation.