Jimmy Mohamed

Celui que je préfère et pratique de temps en temps, quand j’ai du mal à trouver le sommeil, est la méthode 4-7-8. Il s’agit d’un exercice mis au point par un chercheur américain, Andrew Weil. La technique est plutôt simple : allongé dans notre lit, sur le dos, jambes décroisées et pointes de pied relevées, on commence par vider l’air contenu dans ses poumons en expirant. On place notre langue juste derrière ses dents supérieures. On prend une inspiration pendant 4 secondes en comptant mentalement jusqu’à 4. On maintient cette respiration pendant 7 secondes puis on expire pendant 8 secondes. Et on renouvelle cette séquence 4-7-8 quatre fois. Au terme des quatre séquences, vous devriez trouver le sommeil.