Citation de petitsoleil
Le cahier : racontez les moments où ça ne va pas
Noter ses émotions constitue une démarche très utile dans le processus de guérison. Elle permet d'avoir prise sur des problèmes, qui sont, par définition, immatériels et, sur le moyen terme, de mieux cerner les zones de progrès.
Elle aide enfin à reprendre confiance en soi. (...)
Tous les jours, décrivez chaque moment que vous avez mal vécu.
Pour simplifier ou clarifier la prise de notes, on utilise le modèle des trois colonnes.
Suit un tableau avec 3 colonnes
- Situations : les faits, le contexte
- Emotions, sensations physiques, sentiments
- Pensées automatiques
Après une semaine, relisez votre cahier et soyez particulièrement attentif à la deuxième colonne, celle des ressentis.
Si vous souffrez d'un schéma, l'émotion (peur, colère, tristesse ...) peut être variable d'une situation à l'autre mais le sentiment, lui, risque d'être identique.
Noter ses émotions constitue une démarche très utile dans le processus de guérison. Elle permet d'avoir prise sur des problèmes, qui sont, par définition, immatériels et, sur le moyen terme, de mieux cerner les zones de progrès.
Elle aide enfin à reprendre confiance en soi. (...)
Tous les jours, décrivez chaque moment que vous avez mal vécu.
Pour simplifier ou clarifier la prise de notes, on utilise le modèle des trois colonnes.
Suit un tableau avec 3 colonnes
- Situations : les faits, le contexte
- Emotions, sensations physiques, sentiments
- Pensées automatiques
Après une semaine, relisez votre cahier et soyez particulièrement attentif à la deuxième colonne, celle des ressentis.
Si vous souffrez d'un schéma, l'émotion (peur, colère, tristesse ...) peut être variable d'une situation à l'autre mais le sentiment, lui, risque d'être identique.
