La réponse apaisante au stress

L'approche qui nous a guidé dans la rédaction de ce livre est celle de la psychologie de la santé.

La tension psychologique associée au trac constitue de l'énergie potentielle qui peut se révéler une ressource précieuse, un stimulus fort et profond. L'intervention au niveau des pensées doit donc permettre, chez l'individu, le passage du trac négatif (perçu comme un défaut) au trac positif (perçu comme une ressource).

...les émotions sans les pensées, perdent leur intensité et s'estompent. Vous ne pouvez pas les ressentir sans faire appel au langage intérieur. Vous avez des émotions, mais vous n'êtes pas vos émotions. Il vous est donc possible d'éviter le piège du raisonnement émotionnel qui consiste à présumer que vos émotions reflètent nécessairement la réalité des choses.

Plus vous serez attentif aux sensations, en retirant par là l'attention à votre monologue intérieur et aux pensées qui accompagnent l'émotion, plus vous vous sentirez fatigués plutôt que frustrés, angoissés ou en colère.

Les phases 3 et 4 du réflexe apaisant poursuivent aussi une autre finalité. Elles visent en effet à repérer et à contrecarrer ce que les spécialistes américains du stress et de la tension musculaire appellent « dysponesis ». Le problème dit de« dysponesis » est essentiellement une utilisation inadéquate des muscles lorsqu'on exécute une tâche ou qu'on produit un effort. D'une manière générale, nous expliquons à nos patients la problématique de la « dysponesis » en utilisant la métaphore suivante ; c'est comme si l'on avait, en conduisant une voiture, un pied sur l'accélérateur et l'autre sur le frein.

Avec la répétition, la réponse apaisante devient le réflexe apaisant.

Le réflexe apaisant s'insère pleinement dans la démarche de prévention qui est celle de la psychologie de la santé : il constitue une habitude saine qui aide à inhiber les habitudes malsaines.

... le réflexe apaisant ne vous demande pas de changer votre mode de vie. Vous pouvez l'utiliser partout et à tout moment lorsque vous en avez besoin.

C'est en persévérant dans votre pratique quotidienne du réflexe apaisant que vous parviendrez à développer cette capacité à émettre cette réponse de manière automatique.

Comme le stress et l'anxiété, le trac est une situation d'éveil, d'activation, d'énergie potentielle dont il faut maîtriser le niveau, qu'il faut apprendre à diriger. Le trac étant un phénomène appris et non inné, on devra le désapprendre avec des stratégies adéquates.