Tara Stiles

Méditation : Inspiration / Rétention, Expiration / Rétention

Donner une tâche précise à son mental est une manière très efficace de le calmer et de le centrer. Nous allons faire une technique respiratoire simple, puis une méditation visant à centrer le mental et à l'apaiser.

Inspirer lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis retenez votre respiration en comptant de nouveau jusqu'à quatre, expirer lentement sur quatre temps et retenez votre souffle sur quatre temps. Continuez ainsi pendant dix respirations complètes.

Si vous souhaitez faire suivre cet exercice respiratoire d'une méditation, revenez à une respiration naturelle. Quand votre esprit commence à partir ailleurs, ramenez le en douceur sur votre souffle. Au besoin, n'hésitez pas à ajuster votre posture pour être à l'aise. Poursuivez votre méditation aussi longtemps que vous le souhaitez. Dans un premier temps, essayer de faire cette petite séquence chaque jour pendant une semaine. Ensuite, avec un peu de chance, vous serez accro et vous la ferez tous les jours. Enjoy !