Tara Stiles

Même une simple variation de la position des mains pendant la méditation, peut faire une différence.
Besoin de booster votre énergie ?
Méditer les mains sur les cuisses, les paumes tournés vers le haut.
Envie de vous ancrer ? Tourner les paumes vers le bas.

Cinq choses à ne pas oublier sur le tapis
1- Observez
2- Regardez sans juger
3- Soyez patient
4- Persévérez
5- Don't Worry

Quand on calme son esprit, tout s'ouvre. Le stress se dissipe, les soucis se dissolvent, le corps est dans une forme incroyable et on déborde d'énergie. Le seul obstacle, c'est l'idée limitée qu'on a de soi-même. Vous vous souvenez ? Vous avez tout ce qu'il faut en vous. Toujours. il suffit d'être calme et d'écouter.

Méditation assise

Asseyez vous dans une posture confortable, le dos droit. Détendez les épaules et éloignez-les des oreilles. Posez les mains sur les cuisses, paume vers le haut ou vers le bas, comme vous préférez et fermer les yeux.

Amenez votre attention vers votre souffle. Observez vos inspirations et vos expirations. Détendez votre mental pendant le temps qui les sépare. Respirez petit à petit plus lentement et plus profondément, en allant vers un rythme lent et souple.

Si une pensée vous traverse l'esprit, observez-la simplement comme un nuage qui passe, laissez-la s'éloigner et revenez à votre souffle. Continuez à observer votre respiration pendant trois à cinq minutes, puis ouvrez les yeux. Vous pouvez utiliser une minuterie ou arrêtez quand vous sentez prêt.

C'est comme charger une batterie à l'infini. La batterie, c'est vous. L'énergie électrique, c'est le yoga. Vos possibilités sont sans limites.

S'adonner régulièrement au yoga apporte des bienfaits réels et durables - pour calmer l'anxiété, soigner de multiples problèmes de santé ou bien se reconnecter à soi-même. Cette discipline extrêmement ancienne relie le corps et l'esprit par le biais de diverses postures, de la respiration et de la méditation. En étirant et en tonifiant les muscles, en assouplissant la colonne vertébrale et en aidant l'esprit à s'intérioriser, le yoga contribue à réduire le stress.
(Avant-propos de D. Chopra)

Le yoga ne doit pas nous éloigner de notre vie. On n'a pas à vivre en conformité avec la conception du yoga que donne une école ou une personne. Pas besoin non plus de prendre un nom sanskrit ou une nouvelle identité, ou d'aller s'isoler dans un ashram pour vivre son yoga. Notre pratique est là pour nous ancrer et nous aider à donner le meilleur de nous tout au long de notre vie, en commençant ici, maintenant, exactement là où on en est aujourd'hui.

Si vous êtes capable de respirer, vous êtes capable de faire du yoga.

Quand le souffle accompagne le mouvement, les postures deviennent faciles et fluides. Le corps s'ouvre et se renforce, sans résistance, l'esprit se centre et s'apaise. La qualité de l'attention à la respiration et la conscience calme du mouvement font la puissance thérapeutique du yoga et le distingue des autres formes d'activité physiques comme la danse ou la gymnastique.

L'inspiration selon Deepak Chopra

Deepak Chopra a toujours quelque chose d'intéressant, original et profond à dire. J'ai travaillé avec lui sur un projet vidéo sur le thème de la transformation. Lors du tournage, qui s'est déroulé dans le magnifique Joshua Tree National Park, le réalisateur lui a demandé de parler de la façon de motiver les gens à changer leur vie. Deepak a répondu : «Je ne crois pas que l'on puisse motiver les gens. Je crois qu'on peut les inspirer.» Pour lui, la motivation repose sur la peur. Elle ne dure pas. En outre, la motivation vient de l'extérieur. Par exemple, si on vous dit : «Ne mange pas un morceau de chocolat, prends plutôt une pomme», on vous pousse à faire quelque chose, et même si cela marche sur le moment, c'est une source de stress, de tension, et c'est inopérant dans le long terme.

L'inspiration elle vient de l'intérieur. C'est une source d'énergie qui existe en chacun d'entre nous, qui dure et se renouvelle. Quand nous sommes inspirés, nous pouvons accomplir n'importe quoi. Notre créativité n'a pas de limite. Le yoga, justement, nous aide à nous connecter à notre intuition, à notre créativité, à l'énergie de la nature. Autant de choses qui nous inspirent.

Méditation : Inspiration / Rétention, Expiration / Rétention

Donner une tâche précise à son mental est une manière très efficace de le calmer et de le centrer. Nous allons faire une technique respiratoire simple, puis une méditation visant à centrer le mental et à l'apaiser.

Inspirer lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis retenez votre respiration en comptant de nouveau jusqu'à quatre, expirer lentement sur quatre temps et retenez votre souffle sur quatre temps. Continuez ainsi pendant dix respirations complètes.

Si vous souhaitez faire suivre cet exercice respiratoire d'une méditation, revenez à une respiration naturelle. Quand votre esprit commence à partir ailleurs, ramenez le en douceur sur votre souffle. Au besoin, n'hésitez pas à ajuster votre posture pour être à l'aise. Poursuivez votre méditation aussi longtemps que vous le souhaitez. Dans un premier temps, essayer de faire cette petite séquence chaque jour pendant une semaine. Ensuite, avec un peu de chance, vous serez accro et vous la ferez tous les jours. Enjoy !

D'une manière générale, en yoga, quand une posture fait mal, il faut revenir en arrière en douceur, dans une posture neutre, le temps de récupérer pleinement et de laisser la douleur disparaître. Bref, "take it easy", quel que soit le type de douleur sur lequel vous travaillez.

Le yoga est puissant. Il peut soigner si on le pratique en harmonie avec son corps et son souffle. Il ne fonctionne pas si on force pour prendre une posture.

Si vous me connaissez déjà ou que vous êtes familier du Strala Yoga, vous ne serez pas surpris d’apprendre que mon unique règle concernant l’alimentation se résume à ceci : mangez ce qui vous fait du bien.

Patanjali est un sage et un érudit qui a compilé un des premiers livres sur le yoga, les "Yoga Sutras". On ne connait pas la date exacte de la rédaction de ce texte, mais on estime qu'elle se situe entre le Ier, voire le IIe siècle avant J.C. et le Ve siècle après J.C.

Il se passe quelque chose d'intéressant quand on commence à regarder les allées et venues de son souffle : on se met en mode observateur. Notre esprit s'apaise. Nos battements cardiaques ralentissent. Nous avons de l'espace pour respirer. L’observation devient méditation.

Après des années de jeu et d'exploration, j'ai découvert que la voie de l'aisance était la meilleure. Ce n'était pas la plus facile, mais on pouvait en l'empruntant aborder n'importe quelle situation avec calme et sérénité. L'aisance permet de se débarrasser des tensions qui étouffent notre intuition, nos capacités physiques et mentales, et notre créativité. Nous pouvons alors nous dégager de cette chape de plomb qui nous empêche d'avancer. Nous découvrons l'espace et la liberté.