Citation de Siabelle
Méditation assise
Asseyez vous dans une posture confortable, le dos droit. Détendez les épaules et éloignez-les des oreilles. Posez les mains sur les cuisses, paume vers le haut ou vers le bas, comme vous préférez et fermer les yeux.
Amenez votre attention vers votre souffle. Observez vos inspirations et vos expirations. Détendez votre mental pendant le temps qui les sépare. Respirez petit à petit plus lentement et plus profondément, en allant vers un rythme lent et souple.
Si une pensée vous traverse l'esprit, observez-la simplement comme un nuage qui passe, laissez-la s'éloigner et revenez à votre souffle. Continuez à observer votre respiration pendant trois à cinq minutes, puis ouvrez les yeux. Vous pouvez utiliser une minuterie ou arrêtez quand vous sentez prêt.
Asseyez vous dans une posture confortable, le dos droit. Détendez les épaules et éloignez-les des oreilles. Posez les mains sur les cuisses, paume vers le haut ou vers le bas, comme vous préférez et fermer les yeux.
Amenez votre attention vers votre souffle. Observez vos inspirations et vos expirations. Détendez votre mental pendant le temps qui les sépare. Respirez petit à petit plus lentement et plus profondément, en allant vers un rythme lent et souple.
Si une pensée vous traverse l'esprit, observez-la simplement comme un nuage qui passe, laissez-la s'éloigner et revenez à votre souffle. Continuez à observer votre respiration pendant trois à cinq minutes, puis ouvrez les yeux. Vous pouvez utiliser une minuterie ou arrêtez quand vous sentez prêt.
