Citation de petitsoleil
Repérer nos distorsions cognitives pour aller mieux
Nous faisons régulièrement des distorsions dans notre façon de percevoir les événements, il est important d'apprendre à les repérer pour prendre du recul sur les situations que nous vivons.
- La pensée dichotomique est une perception en tout ou rien : "Si j'ai raté mon examen, c'est que je suis nul."
- L'inférence arbitraire est une façon de tirer des conclusions sans preuves. J'appelle souvent cette distorsion la pensée "boule de cristal" : "Ca va mal se passer, je n'aurai pas mon permis."
- La surgénéralisation consiste à tirer des conclusions générales : "Ce garçon ne m'a pas adressé la parole de la soirée, c'est bien la preuve que je n'arriverai jamais à intéresser un homme."
- L'abstraction sélective isole une information négative et considère l'ensemble de la situation comme négative : "La soirée s'est mal passée, je suis tombée sur mon ex."
- La minimisation consiste à disqualifier les événements positifs et minimiser sa part de responsabilité : "Mon chef m'a fait des compliments, mais ca doit être juste pour me faire plaisir."
- La maximalisation consiste à mettre en valeur les événements négatifs :
"Mon chef ne m'a pas fait de remarques sur mon dossier, je ne suis pas à la hauteur."
- Le raisonnement émotionnel est une interprétation faite uniquement à partir de nos ressentis : "Je suis désespéré, il n'y a pas de solution possible."
- Les fausses obligations sont des pensées tyranniques répondant à un niveau d'exigences élevé : "Je dois préparer le week-end les repas pour toute la semaine."
- La personnalisation est une manière de se penser toujours responsable des événéments négatifs : "Mon fils n'a pas eu son bac, je n'ai pas fait ce qu'il fallait." La recherche du pourquoi est le reflet de la personnalisation.
Nous faisons régulièrement des distorsions dans notre façon de percevoir les événements, il est important d'apprendre à les repérer pour prendre du recul sur les situations que nous vivons.
- La pensée dichotomique est une perception en tout ou rien : "Si j'ai raté mon examen, c'est que je suis nul."
- L'inférence arbitraire est une façon de tirer des conclusions sans preuves. J'appelle souvent cette distorsion la pensée "boule de cristal" : "Ca va mal se passer, je n'aurai pas mon permis."
- La surgénéralisation consiste à tirer des conclusions générales : "Ce garçon ne m'a pas adressé la parole de la soirée, c'est bien la preuve que je n'arriverai jamais à intéresser un homme."
- L'abstraction sélective isole une information négative et considère l'ensemble de la situation comme négative : "La soirée s'est mal passée, je suis tombée sur mon ex."
- La minimisation consiste à disqualifier les événements positifs et minimiser sa part de responsabilité : "Mon chef m'a fait des compliments, mais ca doit être juste pour me faire plaisir."
- La maximalisation consiste à mettre en valeur les événements négatifs :
"Mon chef ne m'a pas fait de remarques sur mon dossier, je ne suis pas à la hauteur."
- Le raisonnement émotionnel est une interprétation faite uniquement à partir de nos ressentis : "Je suis désespéré, il n'y a pas de solution possible."
- Les fausses obligations sont des pensées tyranniques répondant à un niveau d'exigences élevé : "Je dois préparer le week-end les repas pour toute la semaine."
- La personnalisation est une manière de se penser toujours responsable des événéments négatifs : "Mon fils n'a pas eu son bac, je n'ai pas fait ce qu'il fallait." La recherche du pourquoi est le reflet de la personnalisation.
