Derick Howell

On a souvent de la peine à se concentrer sur autre chose que ce que l’on ressent pendant une crise d’angoisse, ce qui a pour conséquence d’accentuer les symptômes.

Les sensations de tension et de crainte permanentes sont gérées différemment des réactions aigües, telles que les attaques de panique. Certaines techniques permettant de traiter les symptômes se ressemblent, car elles sont très efficaces pour bon nombre de maladies. Par exemple, la respiration profonde et la pleine conscience sont des moyens efficaces de se calmer et de prendre une nouvelle orientation.

Quand vous stimulez fortement vos sens, vous interrompez le flux de vos pensées négatives, ce qui peut vous aider à les désamorcer ou à les réorienter. Par exemple, le fait d’asperger votre visage d’eau froide peut faire stopper vos symptômes de bouffées de chaleur provoquées par l’anxiété. Prenez quelques instants pour vous dire
: « Waouh, c’est rafraîchissant. » Vous pourrez ainsi vivre un moment de réconfort et de répit.

Parfois, un changement de décor peut nous faire « oublier nos soucis ». Cela peut simplement être de faire une promenade dans votre quartier ou bien de vous rendre dans une autre ville ou un autre pays. Le fait de voir comment vivent les autres et d’interagir avec eux peut nous donner un recul précieux sur l’étendue de nos problèmes ou nous aider à oublier nos propres soucis pendant un certain temps.

La plupart du temps, les choses qui nous préoccupent sont concrètes et doivent être résolues à un moment donné. Si nous laissons notre mental être obsédé par tout cela en même temps, et cela arrive tout le temps, nous pouvons nous sentir submergés et subir les effets négatifs de l’anxiété.

Lorsque vous vous retrouvez pris dans un cycle d’inquiétude et de réflexion excessives, vous devez fournir un effort soutenu pour interrompre ces pensées dès que vous en prenez conscience. Si vous remarquez que vous réfléchissez intensément à l’une de vos préoccupations, dites-vous fermement : « Arrête, tu penses encore trop, passe à autre chose.
»

Comme tout objet en mouvement, il est facile de le maintenir tel quel, mais lorsqu’il s’arrête, il est plus difficile de le remettre en marche. C’est pourquoi interrompre le schéma de la réflexion excessive est une phase essentielle dans la résolution de ce symptôme d’anxiété.

Lorsque nous sommes rongés par l’anxiété, il peut être difficile pour nous de nous créer une occasion de nous amuser. Prenez le temps de jouer à un jeu, d’aller au parc avec un ballon ou un appareil photo, de regarder une émission drôle ou d’écouter un livre audio amusant, de jouer avec un enfant ou encore de faire quelque chose de spontané qui vous plaisait à l’époque où la vie vous semblait plus facile.

Lorsque notre esprit est obsédé par l’anxiété, des sensations de tension, le stress et la crainte, nous prenons rarement le temps ni n’acceptons l’éventualité d’éprouver du plaisir. Après tout, il est difficile de prendre plaisir à quelque chose quand on est envahi par l’inquiétude, le stress ou l’angoisse ! Nous évitons souvent les occasions que nous aurions de nous amuser parce que nous n’avons pas l’impression de le mériter.

Lorsque vous sentez votre corps se crisper sous l’effet du stress, prenez un moment pour détendre votre corps et votre esprit en faisant un exercice de profonde respiration ou un bon étirement.

Chez certaines personnes, l’inquiétude perpétuelle et le sentiment de malheur imminent peuvent se manifester par une hypervigilance. Il s’agit de quelqu’un qui veut absolument s’assurer que tout est sûr, que tout va bien et que tout se passe exactement comme prévu.

Vous pouvez choisir de ne pas croire ce dont votre mental essaie de vous convaincre. N’ayez pas peur de vous dire à vous-même, ainsi qu’
à vos pensées négatives : « Je ne vous crois pas. Vous avez l’air très convaincants, mais je ne marche pas. J’ai d’autres options. »

Le fait d’être tourmenté par une inquiétude constante, liée au « et si… », peut être épuisant tant sur le plan émotionnel que sur le plan physique. Il est essentiel de comprendre pourquoi vous avez ces réactions d’anxiété et de pouvoir identifier vos déclencheurs pour améliorer votre santé psychique.

L’un des moyens les plus efficaces de se libérer des tensions est de s’étirer et de faire de l’exercice. Cela oblige le corps à adopter une nouvelle position et fait circuler le sang et l’oxygène à travers l’organisme et le cerveau. Ce mouvement peut changer votre façon de voir les choses et vous faire ressentir moins de raideurs musculaires.

Il arrive que nous ne nous en rendions pas compte avant de nous lever, alors levez-vous souvent et « dégourdissez-vous les jambes », comme on dit. C’est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous vous sentez paniqué, mais cela vous aidera à sortir de l’état d’esprit dans lequel vous vous trouvez.

Il peut parfois être bénéfique de choisir une corvée afin de se sentir satisfait d’avoir accompli quelque chose d’utile. Si vous utilisez une distraction pour vous récompenser vous-même, comme lire ou écouter un livre audio ou chanter sur votre musique préférée, félicitez-vous d’avoir pris du temps pour vous qui vous fasse du bien.

Lorsque vous êtes envahi par un sentiment d’anxiété accrue ou que vous êtes pris dans un cycle de rumination, utilisez la pleine conscience pour vous réorienter vers les détails du présent.

Certaines personnes appellent cela la respiration diaphragmatique ou respiration abdominale. Elle se caractérise par le fait d’inspirer lentement de l’air dans les poumons et de laisser le ventre se remplir d’oxygène au lieu de la poitrine, puis d’expirer lentement en laissant le ventre se dégonfler peu à peu. Une autre façon de faire est celle où vous gonflez d’abord votre ventre, ensuite votre poitrine, puis expirez lentement dans l’ordre inverse.

Lorsque le corps présente des carences en nutriments et en énergie, il n’est pas en mesure de gérer les facteurs de stress de manière saine. Certaines personnes pensent qu’un régime pauvre en caféine, en sucre et en alcool permet au corps et à l’esprit de mieux résister au stress et de réduire les symptômes de l’anxiété.

La peur est l’une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les symptômes d’anxiété, y compris les crises de panique, peuvent perpétuer un cycle de conséquences négatives sur votre santé émotionnelle et physique. Si vous parvenez à vous dire que votre anxiété est une réaction normale à une menace perçue et que vous réagissez probablement de manière excessive, cela peut être un outil utile qui vous permettra de vous convaincre d’adopter d’autres comportements et pensées propices au calme.