Pourquoi nous dormons

En résumé : il faut dormir !

Dormir permet :
- de mieux apprendre (mieux vaut dormir que passer des nuits blanches à bachoter)
- d'être plus créatif
- de mieux gérer ses émotions
- d'être en meilleure santé (inversement pb cardiaque, diabète et prise de poids, pb reproduction, cancer, alzheimer...)

Pour bien dormir
-Éviter les écrans, les mettre en mode sans lumière bleue, éviter les gros éclairages le soir, utiliser des masques pour dormir ds le noir complet
-pas de café, pas d'alcool
-dormir dans une atmosphère fraîche, prendre une douche chaude qui va faire affluer le sang en surface pour mieux évacuer la chaleur avant de s'endormir
- pas de réveil !
- se coucher et se lever aux mêmes heures chaque jour (programmer une alarme à 22h)
- pas de somnifère
- aller au lit quand on a sommeil, pas avant, ne pas rester plus de 20 min au lit sans dormir, sinon se relever et faire de la relaxation jusqu'à ressentir le besoin de dormir à nouveau (le stress empêche de dormir)
- pas d horloge ds la chambre (si source d angoisse)
- thérapie comportementale et cognitive
- sport mais pas juste avant de se coucher (2h avt)
- ne pas manger trop ni trop pas, éviter les glucides le soir
- 7 a 9h de sommeil
- sieste avant 15h