Brigitte Piarrat

Quelques thèmes développés dans la partie "A propos de vous" :

Suis-je fatigué ou stressé ? Je ne sais pas faire la différence ...

Je dors de plus en plus mal et je me réveille plusieurs fois par nuit pour penser à mon travail. Suis-je devenu insomniaque ?

Mon entourage me reproche de ne parler que travail. J'y passe la majorité de mon temps, n'est-ce pas normal ?

J'ai du mal à me lever. Comment arriver en forme le matin au travail ?

Je ne suis sur aucun réseau social en ligne, or je sais que tout le monde y est inscrit. Je me sens dépassé par la société actuelle. Puis-je arriver à concilier valeurs et modernité ?

Je suis toujours en compétition avec les autres pour être le meilleur ou me faire remarquer. Cela fait partie de moi mais c'est épuisant. Comment ralentir ?

Je doute de moi et toute nouvelle situation m'effraie. J'ai l'impression de me noyer et personne ne s'en aperçoit. Que faire ? Comment le dire ? A qui ?

J'ai un projet d'évolution professionnelle sur lequel je n'avance pas, alors que je suis exemplaire sur la gestion de mon poste. J'ai l'intention d'y travailler pendant mon temps libre mais je n'arrive pas à m'y mettre.
Comment juguler cette peur de passer à côté de ma vie ?

(...) Je me lasse très vite de ce que j'entreprends. Comment construire dans le temps ?

Je suis insatisfait, susceptible et je rumine. Comment me contenter de ce que j'ai et m'épanouir au travail ?

J'ai des ennuis personnels, je ne veux pas qu'ils transparaissent au travail donc je fais des efforts pour les cacher. Cela m'épuise et me donne la migraine. Comment ne pas craquer ?

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Outils et méthodes antistress

Fiche 4 - Méthode antistress pour commencer dans un nouveau poste

Règle n°1
Acceptez de ne pas savoir grand-chose et d'être débutant, même très formé et diplômé

Vous ne saurez pas tout le premier jour, raisonnez votre attente et surtout raisonnez-vous sur l'attente des autres : l'entreprise fonctionnait avant votre arrivée, et vous mettrez sans doute un certain temps à apporter une plus-value à votre équipe et à votre entreprise : en moyenne 2 à 4 mois pour un employé et 6 à 8 mois pour un cadre, ce qui correspond à la période d'essai.

Règle n°2
Sécurisez votre mental avant

Donnez-vous l'image d'un professionnel : confirmez votre arrivée au téléphone et vérifiez l'identité de la personne qui vous accueille (le service des ressources humaines, un collègue ou votre responsable hiérarchique), l'heure du rendez-vous, le numéro de bureau ou l'étage, cela vous évitera d'errer à l'arrivée.

Relisez les informations que vous avez sur l'entreprise et listez les questions qui vous viennent et les éléments clé pour vous. Cela vous permettra de ne pas être trop décalé et de nourrir vos questions, d'obtenir des réponses plus précises donc cadrantes pour définir le périmètre de votre action.

Soignez votre image : vêtements confortables mais discrets (...)
Repérez votre trajet (...)

Règle n°3
A votre arrivée, donnez une bonne image de vous (...)

Règle n°4
Lors de votre entretien d'accueil ou de découverte : prenez vos marques (...)

Les différents types de stresseurs

Le politique, le manipulateur, l'autoritaire, le colérique, le paresseux, le sadique, l'important, l'orgueilleux, le lâche, le lunatique, l'insécure, l'impatient, l'indisponible, le jaloux, le stressé dont le stress se répand sur vous ...

Les différents types de stressés

L'agressif, le parano (écorché vif), le "coupable-né", le timide, le complexé, le perfectionniste/l'exigeant, le boulimique de travail, le "je n'ai pas le temps, je suis débordé", le "je sais tout", le "je veux bien faire", le "je veux faire de mon mieux", le conquérant "je veux plus", l'enfant "je veux tout, tout de suite", le "ce n'est pas de ma faute", le "je dis toujours oui", la "victime", le bouc émissaire, le courageux, le "je n'ai pas de réseau", le "j'en ai marre" ...

Quelques thèmes développés dans la partie "A propos du temps et de votre organisation" :

Je suis très angoissé chaque lundi matin à l'idée de retrouver les cent emails reçus, les messages vocaux, les réunions prévues et les dossiers en cours.
Comment mieux vivre l'après week-end ?

J'essaie d'organiser le rangement de mes dossiers du plus important au moins important mais je ne m'en sors toujours pas. Comment rester zen et ne pas me laisser déborder ?

Je fais des to-do lists et, bien que je raye les choses réalisées au fur et à mesure, voir tout ce qui me reste à faire le soir m'angoisse.
Comment dédramatiser la liste ?

Je suis bien organisé dans mon travail mais, une fois chez moi, je n'ai plus le courage de m'occuper de ma "paperasse". Comment être efficace sur les deux fronts ?

Quand il y a des urgences, en tant que manager, je me sens obligé de rester tant que toute l'équipe n'est pas partie. Je crains de ne plus pouvoir tenir. Que faire ?

Tout le monde me conseille de prendre du temps pour pratiquer un loisir en dehors de mon travail. J'ai essayé sans y parvenir car j'angoisse plus encore à l'idée de me mettre en retard au travail. Comment faire ?

Très souvent, notre manager s'écrie : "Plateau-repas pour tout le monde !"
et nous incite à ne pas quitter le bureau pendant la pause-déjeuner.
Personne n'ose rien lui dire, mais nous sommes tous bloqués dans des journées sans coupure. Comment le lui exprimer ?

La mode est à la "réunionnite" aiguë et je consacre une grande partie de ma journée à ces réunions, dans lesquelles je suis visible par les autres, et donc rassuré. Pourtant, je reste stressé à l'idée du travail qui s'accumule.
Comment gérer ce paradoxe ?

La nouveauté m'a toujours séduit. Aujourd'hui, elle me fait peur, je la redoute, car tout est remis en cause en permanence. Je recherche la construction dans la durée. Est-ce encore possible à notre époque du "tout éphémère" ?

Outils et méthodes antistress

Fiche 1 - Les alertes du stress
Tableau à compléter (cases : alerte du stress, ce que je fais, ce que je ne fais pas, je me fais aider, je fais faire ... avec 1 exemple de ligne remplie)

Alertes du stress
- le manque de sommeil
- l'irritabilité, les débordements, les cris
- les "accidents" de santé à répétition
- le manque de goût ou de plaisir au travail, le manque d'énergie
- l'envie de partir et de tout changer
- l'hyperactivité
- la désorganisation, le désordre
- l'angoisse

Quelques thèmes développés dans la partie "A propos de vos droits" :

J'ai un projet de tour du monde qui nécessite une longue absence. Comment l'envisager sans prendre de risque professionnel et prévoir mon retour ?

Je souhaite demander un congé individuel de formation (CIF) qui implique une longue absence. Comment en faire une demande sans être mal perçu ?

On me demande de participer financièrement à ma formation, or je n'ai pas un bon niveau de revenus et cela remet en question ma possibilité d'évolution tant attendue. Comment m'en sortir ?

Je ne sais pas rédiger. Chaque note ou compte-rendu est une épreuve. Puis-je demander mon droit individuel à la formation (DIF) pour une formation rédactionnelle ?

Je n'ai pas assez de points retraite. Comment sécuriser mes droits et ne pas redouter chaque plan social ?

Je vais avoir 45 ans : c'est un tournant qui me tétanise. Comment l'aborder ?

Quelques thèmes développés dans la partie "A propos de vos collègues" :

Je suis disponible et toute la surcharge de travail m'est aussitôt destinée.
Cela me pèse autant de refuser que de le faire. Comment faire comprendre à mes collègues que c'est trop lourd à gérer pour moi ?

Mes collègues déjeunent ensemble et je vois que cela ne leur plaît pas quand je pars seul à midi. Comment leur dire que j'ai besoin de solitude face au stress ambiant ?

J'ai des difficultés à gérer certains dossiers mais je n'arrive pas à demander de l'aide, de peur de passer pour quelqu'un d'incompétent. Comment oser demander conseil à mes collègues ?

Je ne travaille pas le mercredi, et mes collègues sans enfants me stigmatisent. Je reste de plus en plus tard le mardi soir pour compenser. Comment arrêter cette spirale ?

Avec l'apparition de restructurations dans mon entreprise, je suis toujours sur mes gardes. Je n'ai plus confiance en personne, je ne veux plus donner mon avis ou prendre des initiatives. Je considère les autres comme dangereux.
Comment faire ?

Je suis jeune et on me dit plutôt jolie ce qui rend les situations avec mes interlocuteurs masculins ambiguës au moindre de mes sourires. Comment les convaincre que je suis avant tout professionnelle ?

On me critique car je me contente de ma "routine sécuritaire" : mes missions, mes tâches, le respect de mes horaires, des formations pour évoluer lentement mais sûrement, or mes collègues sont tous ambitieux.
Suis-je obligé de changer ?

Je me suis formé seul à mon métier d'ingénieur et je vis mal le fait qu'aujourd'hui tous mes collègues sont diplômés de grandes écoles.
Comment trouver ma place parmi eux ?

Nous sommes passés en open space, je n'arrive plus à me concentrer.
Je n'ose pas passer des appels importants en présence des autres.
Comment mieux vivre ce nouveau stress ?

Quelques thèmes développés dans la partie "A propos de votre entreprise" :

Mon entreprise annonce un plan de licenciement dans la presse et je me sens menacé. Comment réagir ? Comment éviter le pire ?

Je travaille dans une entreprise qui doit être rachetée. L'attente d'une restructuration prévisible est insupportable. Que faire ? Me rendre visible ou rester dans l'ombre en attendant ?

Dans mon entreprise, le stress reste tabou car synonyme de faiblesse. J'ai peur d'être mis à l'écart si j'avoue être stressé. Puis-je le dire, et comment, sans passer pour le pessimiste de service ?

Mon entreprise externalise des postes back-office et middle-office à l'étranger. J'ai peur que mon poste ne soit délocalisé. Comment réagir ?

Je suis cadre et, à la suite d'une restructuration, je viens d'apprendre que mon poste fait partie des postes externalisés. Comment agir ?

Les plans sociaux se succèdent, les licenciements aussi. Comment faire face au stress ainsi généré dans mon quotidien ?