Charly Aourir

Ne bois pas tes calories [...] Le verre de jus de fruit du matin que tu prends en pensant qu'il est bon pour la santé...ne l'est pas vraiment en réalité. Ce type de boisson regorge de calories cachées. De même, chaque gramme d'alcool ingurgité représente 7 calories, ça peut donc monter très vite !

5 éléments essentiels :

- avoir un objectif et un pourquoi FORTS
- mesurer sa progression
- ne pas attendre demain,
- limiter les distractions
- être indulgent envers soi-même

Puise dans les bonnes réserves. Tu l'as compris, tu perds du poids si tu dépenses plus de calories que ce que tu apportes à ton corps. C'est factuel et mécanique, ton corps va chercher dans ses réserves dès qu'il est en déficit calorique.

Les réserves sont comme ton épargne. Tu as :

Ton porte-monnaie = glucides (dispo facilement).
Ton compte courant = tissus maigres (on tape dedans par défaut).
Un livret A : masse grasse (demande plus d'efforts à mobiliser).

Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), c'est toute l'activité spontanée que tu fais au quotidien et qui contribue à ta dépense calorique globale : marcher, faire le ménage, te brosser les dents, sortir les poubelles, etc;

On estime que dans une journée, toutes ces activités représentent en moyenne 15% de nos dépenses d'énergie quotidiennes : c'est énorme, bien plus que le sport !

Stop les injonctions ! On pense souvent que pour se sentir mieux dans notre corps il faut :

Faire du sport tous les jours
Manger équilibré coût que coûte
Se lever à 5h du mat' pour aller courir
Arrêter de se faire plaisir
Escalader l'Everest à mains nues ...
Et puis quoi encore ?

Plus sérieusement, c'est une vision archaïque, très éloignée de la réalité et impossible à tenir sur le long terme. Car oui, j'en ai marre de ces injonctions, de ces "Jean-Michel, coach du dimanche" qui polluent les réseaux sociaux à coups de "NO PAIN NO GAIN" et de "Faites du sport tous les jours..."

Ce qui nous intéresse pour avoir de super résultats, c'est une approche à long terme. Vouloir radicalement et brutalement changer nos habitudes, c'est comme partir en sprint au début d'un marathon, mieux vaut éviter !

Ne mange plus tes émotions ! Est-ce que toi aussi tu manges tes émotions ? les envies de manger émotionnelles font partie de notre quotidien ; est ce qu'on doit s'en inquiéter ? Accepte-les ! [...] c'est tout à fait normal, ça fait partie de nous. [...] Mais du coup je vais prendre du poids ? Oh non mon petit pote ! Le poids se régule très bien dans le temps et ton "écart", ton envie de te faire plaisir, aussi importants soient-ils, seront sans doute gommés en quelques jours. Voilà pourquoi avoir un objectif et une vision à long terme est si important : les aléas font partie du chemin. L'idée est de ne rien diaboliser : ni toi ni les aliments que tu consommes.

On casse les mythes "minceur" [...] Les thés détox font maigrir : Vaste fumisterie, comme diraient certains. Encore une mine d'or pour les industriels et les influenceurs en carton qui proposent des codes promos à tout va! AUCUN PRODUIT N'EST "DETOX". Aucun de ces thés ne va te faire maigrir ni te purifier. Ils vont simplement te faire boire de l'eau, qui va pouvoir éliminer des choses...mais c'est insuffisant pour parler de détox. La mention "détox" est purement et simplement du marketing, l'intention est de vendre, pas d'avoir un effet détox quel qu'il soit.

Tu as de la cellulite ? (Moi aussi) [...] Parfois, on a l'impression d'avoir de la cellulite, alors que c'est simplement de la rétention d'eau ! On l'appelle alors "cellulite aqueuse", mais c'est tout sauf de la cellulite. Elle peut être liée à un manque d'hydratation (oui, même si on fait de la rétention d'eau), à un excès de sodium, ou bien encore à une chaleur importante. Elle apparaît en cas de microcirculation veineuse et lymphatique insuffisante et peut partir tout aussi vite, en adaptant notre mode de vie : moins de sel, plus d'eau, plus d'activité.

L'astuce, c'est donc d'augmenter le volume alimentaire avec des aliments peu denses en calories, comme les légumes par exemple. Non seulement tu seras rassasié, mais en plus tu lisseras ta glycémie en réduisant le pic créé par la consommation de glucides. On ne va donc pas consommer moins, mais consommer mieux.

Warning : Attention aux allégations marketing type "produit minceur" ou "brûle graisse". Ils ne brûlent rien du tout (à part ton porte monnaie) et ne sont pas plus intéressants qu'un simple thé ou café.