Vito Mariano Cancelliere

L'approche qui nous a guidé dans la rédaction de ce livre est celle de la psychologie de la santé.

La tension psychologique associée au trac constitue de l'énergie potentielle qui peut se révéler une ressource précieuse, un stimulus fort et profond. L'intervention au niveau des pensées doit donc permettre, chez l'individu, le passage du trac négatif (perçu comme un défaut) au trac positif (perçu comme une ressource).

...les émotions sans les pensées, perdent leur intensité et s'estompent. Vous ne pouvez pas les ressentir sans faire appel au langage intérieur. Vous avez des émotions, mais vous n'êtes pas vos émotions. Il vous est donc possible d'éviter le piège du raisonnement émotionnel qui consiste à présumer que vos émotions reflètent nécessairement la réalité des choses.

Plus vous serez attentif aux sensations, en retirant par là l'attention à votre monologue intérieur et aux pensées qui accompagnent l'émotion, plus vous vous sentirez fatigués plutôt que frustrés, angoissés ou en colère.

Les phases 3 et 4 du réflexe apaisant poursuivent aussi une autre finalité. Elles visent en effet à repérer et à contrecarrer ce que les spécialistes américains du stress et de la tension musculaire appellent « dysponesis ». Le problème dit de« dysponesis » est essentiellement une utilisation inadéquate des muscles lorsqu'on exécute une tâche ou qu'on produit un effort. D'une manière générale, nous expliquons à nos patients la problématique de la « dysponesis » en utilisant la métaphore suivante ; c'est comme si l'on avait, en conduisant une voiture, un pied sur l'accélérateur et l'autre sur le frein.

Avec la répétition, la réponse apaisante devient le réflexe apaisant.

Le réflexe apaisant s'insère pleinement dans la démarche de prévention qui est celle de la psychologie de la santé : il constitue une habitude saine qui aide à inhiber les habitudes malsaines.

... le réflexe apaisant ne vous demande pas de changer votre mode de vie. Vous pouvez l'utiliser partout et à tout moment lorsque vous en avez besoin.

C'est en persévérant dans votre pratique quotidienne du réflexe apaisant que vous parviendrez à développer cette capacité à émettre cette réponse de manière automatique.

Comme le stress et l'anxiété, le trac est une situation d'éveil, d'activation, d'énergie potentielle dont il faut maîtriser le niveau, qu'il faut apprendre à diriger. Le trac étant un phénomène appris et non inné, on devra le désapprendre avec des stratégies adéquates.

L'anxiété et le stress sont souvent l'objet d'une confusion au niveau de leurs rôles respectifs et de leurs liens. L'anxiété est une émotion, le stress, par contre, ne peut pas être réduit à des émotions même si , souvent, il en est le responsable.

La racine du mot "anxiété" dérive du mot latin angere qui signifie "oppresser", "étrangler". Et, en effet, les sensations d'oppression ou de malaise dans la poitrine, qui remontent parfois vers la gorge, constituent le symptôme le plus courant de l'anxiété.

L'anxiété continuera à se manifester tant que nous n'aurons pas clairement identifié et affronté le danger réel ou fictif ou le problème à résoudre.

L'anxiétéest une émotion vague et indéterminée. Contrairement à la phobiequi se rattache habituellement  une situation, à un objet ou àl'accomplissement d'une action particulière, l'anxiété estcaractérisée par l'absence d'une cause bien précise. Dans l'anxiété se conjuguent l'inquiétude, l'insécurité, la tendance excessive à se préoccuper et un état de tension qui est la conséquence directe de cet état affectif. Elle se situe dans l'anticipation, car elle exprime la crainte de ce qui peut se produire. Le sujet qui éprouve de l'anxiété est attentif, alerte, dans l'attente d'informations permettant de clarifier la situation.

Le réflexe apaisant est non seulement, comme son nom l'indique, un dispositif d'auto-apaisement, mais il permet aussi de structurer nos pensées et nos actions par le biais de l'auto-instruction. On peut donc adapter le réflexe apaisant au problème-cible en modifiant l'auto-instruction.

[Type de pensées erronées]
La recherche de justice
Tendance à attendre que les gens et les événements se conforment à notre notion de justice.

[Pensées erronées]
La personnalisation
Tendance à mettre erronément en relation avec soi les événements externes. Penser que tout ce que les gens font ou disent est dirigé contre vous.

[Pensées erronées]

Le raisonnement émotionnel

Tendance à présumer que les émotions reflètent nécessairement la réalité des choses.

Les travaux de Schatchter & Singer ont montré que des personnes soumises, sans qu'elles ne le sachent, à un état d 'activation purement physiologique, cherchent à attribuer une cause dans leur environnement pour donner une raison d'être aux symptômes qu'elles ressentent. Les explications choisies déterminent leurs attitudes émotionnelles.

Les émotions sont le résultat (Schachter & Singer, 1962) de l'interaction de deux facteurs :
-la production d'un état d'activation physiologique,
-la définition qu'on en donne sur la base de son propre système de croyances ou des informations à disposition.