Le cahier running des paresseuses

Brûler un max de calories

Soyons honnêtes, on a toutes misé un jour sur la course à pied pour perdre du poids. Et on a bien fait. Car le running est le sport qui permet de brûler le plus de calories, à condition de pratiquer régulièrement (ça, c'est prévu), tranquillement (ça, pour le moment, on ne peut pas faire autrement) et longtemps (ça, ça va venir progressivement).

Le conseil équipement à suivre absolument

5 trucs pour bien choisir ses chaussures

1. Bannissez toute chaussure qui ne soit pas spécialisée pour le running. (...)

2. Prévoyez d'aller dans un magasin de sport ou une boutique dédiée (...)

3. Privilégiez le confort au détriment du look. Vous devez vous sentir hyper-bien dans vos chaussures, c'est la base du choix. En les enfilant, vérifiez qu'il n'y a aucune couture ni partie de la chaussure qui vous gêne.

4. Déterminez votre pointure running. (...)

5. Adaptez votre chaussure à votre profil. D'abord à votre type de pied (...)
En fonction de chaque type de pied, il existe des modèles adaptés.
Ensuite, sélectionnez une chaussure qui corresponde à votre poids.
Et, bien sûr, à votre pratique (course sur chemin ou sur bitume).

Pas évident de trouver le bon créneau pour commencer à courir.
Pour vous simplifier la vie, programmez votre première séance et notez-la dans votre agenda (ou votre smartphone) comme un rendez-vous important à ne pas manquer. (...)

Choisissez (...) l'heure à laquelle vous vous sentirez le mieux et l'endroit qui vous séduit le plus (un parc, une forêt, un stade).
Attention toutefois à ce que le terrain soit suffisamment plat (...)

Avant toute séance (ou, plus tard, compétition), veillez à bien faire votre échauffement. C’est le passage obligé pour mettre ses muscles, ses articulations, ses tendons, ses poumons et son cœur en charge progressive. A ne pas manquer donc, les 10 minutes de marche (puis, plus tard, de jogging) par lesquelles débutent vos séances.

Chaque séance de running débute par un échauffement (10 minutes de marche les premiers temps, puis quelques minutes de jogging - course lente - quand vous serez plus à l'aise) et se termine par des étirements (lire les "exos du jour").

Un plan running repose sur un principe de progressivité.
A chaque semaine correspond un objectif running à atteindre (courir 20 minutes, 35 minutes, 45 minutes, 1 heure). Il est donc important de le respecter (...)

On commence par alterner des phases marche/course, tout en réduisant les durées de récupération (marche). A la fin, on ne marche plus, on court.