Zéro contrainte pour maigrir : Surtout ne faites pas de régime !

Celui que je préfère et pratique de temps en temps, quand j’ai du mal à trouver le sommeil, est la méthode 4-7-8. Il s’agit d’un exercice mis au point par un chercheur américain, Andrew Weil. La technique est plutôt simple : allongé dans notre lit, sur le dos, jambes décroisées et pointes de pied relevées, on commence par vider l’air contenu dans ses poumons en expirant. On place notre langue juste derrière ses dents supérieures. On prend une inspiration pendant 4 secondes en comptant mentalement jusqu’à 4. On maintient cette respiration pendant 7 secondes puis on expire pendant 8 secondes. Et on renouvelle cette séquence 4-7-8 quatre fois. Au terme des quatre séquences, vous devriez trouver le sommeil.

Or, si dormir est un gage de bonne santé, à l’inverse, le manque de sommeil, on le sait, est propice au développement de nombreuses maladies. Le phénomène est très bien documenté chez les travailleurs de nuit et en particulier chez les infirmières, chez qui est avérée une augmentation du risque de cancer du sein – sans parler des pathologies cardiovasculaires plus fréquentes, du diabète ou du surpoids lié au travail nocturne. Comment évaluer que nous dormons suffisamment ? Le temps de sommeil varie en fonction de l’âge et des individus. Retenez que nous avons besoin, en moyenne, chez l’adulte, de 7 heures de sommeil par nuit durant 7 jours consécutifs, soit 49 heures de sommeil hebdomadaire.

Une étude montre d’ailleurs que les personnes bilingues voient leur maladie d’Alzheimer débuter cinq ans après ceux qui ne parlent qu’une langue !

Le plaisir induit par la musique n’est pourtant pas inné : il s’apprend. Il se construit avec le temps et probablement dans l’enfance, grâce aux comptines qu’on chante aux enfants, synonymes de moments simples de bonheur.
L’écoute de la musique stimule de nombreuses structures de notre cerveau : par exemple, une région du cerveau responsable de la production d’opioïdes peut être activée par une simple chanson, permettant ainsi de diminuer les sensations de douleur.

Régime méditerranéen, encore et toujours À l’inverse, l’obésité double le risque de DMLA. Perdre du poids permettrait donc de réduire les risques de développer la maladie. Raison de plus pour adopter le régime méditerranéen, connu aussi sous le nom de « régime crétois ». Ce mode d’alimentation a toutes les vertus. En quoi consiste-t-il ? Manger des fruits et légumes, des légumineuses, des noix et des amandes, des épices, de l’huile d’olive, des poissons et des fruits de mer (riches en oméga 3), ainsi que les viandes blanches comme la volaille tout en limitant la viande rouge et les sucreries. Or ce sont les fruits et les légumes qui contiennent le plus de caroténoïdes : ceux jaunes ou orangés comme les tomates, les carottes ou les agrumes, ainsi que les légumes à feuilles vertes comme les choux et les épinards. Ce régime est connu pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, ainsi que certains cancers.

Plaisir d’offrir, joie de recevoir Cet adage populaire un peu désuet peut faire sourire, mais il est désormais avéré par la science. En effet, recevoir un cadeau fait, en principe, toujours plaisir, mais le plaisir serait supérieur pour celui qui donne. Ces deux qualités que sont la générosité et l’altruisme font partie des piliers du bonheur et vont activer des zones spécifiques dans notre cerveau.

C’est prouvé scientifiquement : lire préserve le cerveau des effets du vieillissement en entretenant le capital mémoire ! Sur le long terme, lire participe à limiter les troubles de la mémoire et potentiellement une maladie d’Alzheimer.

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Et puis la lecture a un autre pouvoir extraordinaire : celui de développer et d’améliorer la théorie de l’esprit, c’est à dire la capacité de notre cerveau à mieux discerner, et pourquoi pas prédire, le comportement des gens qui nous entourent.

Sans le savoir, nous nous servons de la musique pour réguler nos émotions : combien d’entre nous se sentent plus efficaces lorsqu’ils travaillent en musique ? C’est parce que la musique augmente la concentration. Elle permet aussi une meilleure résistance à l’effort et même de diminuer la sensation de douleur. C’est une des raisons pour lesquelles il est interdit d’écouter de la musique pendant un marathon (sans parler du risque d’accident inhérent).

Nous finissons par oublier les choses simples qui peuvent augmenter nos capacités intellectuelles, comme la lecture. C’est prouvé scientifiquement : lire préserve le cerveau des effets du vieillissement en entretenant le capital mémoire ! Sur le long terme, lire participe à limiter les troubles de la mémoire et potentiellement une maladie d’Alzheimer.