Pourquoi nous dormons

Quoi de plus naturel et commun que le sommeil ? Pourtant ce vaste sujet regorge de mystères et de découvertes !
Entre anecdotes amusantes et conseils judicieux, l'auteur décortique ce mécanisme qu'expérimente toutes les espèces terrestres et nous dévoile l'importance capitale de celui-ci.
Un best seller international qui donne envie de reprendre en main sa façon de dormir.

Un livre très intéressant sur le sommeil, scientifique mais accessible. L'auteur prend le temps d'expliquer les faits et études sans pour autant nous envahir d'informations. Il est facile à comprendre, même lorsque l'on n'est pas super scientifique.
J'ai appris beaucoup de choses au cours de ma lecture sur le fonctionnement du cerveau et sur le sommeil, son fonctionnement, son évolution au fil de la vie, son importance, et ses impacts sur pleins d'autres aspects du quotidien et sur le corps humain.
Les nombreux conseils permettent d'adapter nos habitudes de façon progressive et adaptée à nos besoins et réalités.
Un livre qui donne parfois une claque, lorsque l'on se rend compte de l'immense impact que certains comportements jugés normaux ont sur la qualité de notre sommeil et, par conséquence, sur notre santé générale.
Un livre qui devrait être mis dans les mains de tout le monde, car le sommeil est sans aucun doute un des éléments les plus importants pour assurer une bonne hygiène de vie !

Cet essai permet d'en apprendre un peu plus sur les complexités du sommeil, qui fait souvent défaut. En ce qui me concerne en tout cas et c'est bien ce qui m'a amené à lire ce livre, très complet et parfois un peu complexe au niveau scientifique.
En tout cas j'y ai appris énormément de choses qui me conforte dans certaines pratiques mais sans être miraculeux pour autant !

A la suite de cette lecture, je pense réellement que tout le monde devrait lire ce livre, s'en inspirer jusqu'à changer son mode de vie. A l'encontre de la société..
Je savais que le sommeil était important, mais à ce point, non.
Facile à lire, Dr Matthew Walker nous emmene au fil des études à comprendre l'importance de ces 7 à 9h de sommeil régulier.
Je conseille !

En résumé : il faut dormir !

Dormir permet :
- de mieux apprendre (mieux vaut dormir que passer des nuits blanches à bachoter)
- d'être plus créatif
- de mieux gérer ses émotions
- d'être en meilleure santé (inversement pb cardiaque, diabète et prise de poids, pb reproduction, cancer, alzheimer...)

Pour bien dormir
-Éviter les écrans, les mettre en mode sans lumière bleue, éviter les gros éclairages le soir, utiliser des masques pour dormir ds le noir complet
-pas de café, pas d'alcool
-dormir dans une atmosphère fraîche, prendre une douche chaude qui va faire affluer le sang en surface pour mieux évacuer la chaleur avant de s'endormir
- pas de réveil !
- se coucher et se lever aux mêmes heures chaque jour (programmer une alarme à 22h)
- pas de somnifère
- aller au lit quand on a sommeil, pas avant, ne pas rester plus de 20 min au lit sans dormir, sinon se relever et faire de la relaxation jusqu'à ressentir le besoin de dormir à nouveau (le stress empêche de dormir)
- pas d horloge ds la chambre (si source d angoisse)
- thérapie comportementale et cognitive
- sport mais pas juste avant de se coucher (2h avt)
- ne pas manger trop ni trop pas, éviter les glucides le soir
- 7 a 9h de sommeil
- sieste avant 15h

L'auteur nous dit dès le début du livre qu'il ne nous en voudra absolument pas si le lecteur s'endort en lisant son livre, tellement ce sommeil est important, ce qu'il nous démontre tout au long du livre.
En fait en le lisant on na pas du tout envie de s'endormir tant le livre est intéressant, tout en restant accessible. Il faut juste prêter bien attention aux premiers chapitres dans lesquels il explique les différentes phases du sommeil, car il y fait référence constamment ensuite. Pour certains "non scientifiques", ces chapitres peuvent peut être paraitre ardus, mais je vous conseille de continuer.
Le seul problème avec ce livre : en le lisant, on est vite convaincus qu'il fau essayer de se coucher plus tôt, mais comme on a envie de continuer à le lire, on va avoir envie de se coucher plus tard. Mais finalement mieux vaut se coucher plus tôt, sinon vous n'aurez pas assez de sommeil... et vous risquez d'oublier tout ce que vous aurez appris en le lisant : non seulement le manque de sommeil abîme la capacité de retenir ce qu'on apprend, mais c'est pire que ca: ca vous fait carrément oublier ce que vous venez d'apprendre!
En résumé, un livre qui a changé ma façon de voir et de vivre le sommeil, même si je ne l'ai pas trouvé très bien traduit, et si j'ai découvert après l'avoir lu que l'auteur est contesté pour un certain manque de rigueur scientifique (par exemple certains schémas qui ne collent pas avec ses explications ont été tronqués)

Un livre à lire absolument.. Il est génial !
Très bien écrit, très intéressant, le seul livre où s'endormir en lisant est recommandé. Les conseils sont pratiques, le côté scientifique bien expliqué.

Un livre très instructif et fascinant, qui va rester avec moi pendant très longtemps !

Je pense que c'est un livre à lire une fois dans sa vie. En effet, chaque personne sait que dormir est fondamental pourtant peu de personnes comprennent réellement à quel point le sommeil est primordial. Comme expliqué dans ce livre nous sommes actuellement dans une société ou le sommeil est relayé au second plan alors que les dangers d'un mauvais sommeil devraient être au même niveau que ceux des drogues et alcools.
Si je devais ne gardait qu'un seul conseil ce serait celui-ci:
Le cerveau ne retrouve jamais tout le sommeil qu'il a perdu.

le saviez-vous ?

• le fait d'être couche-tard est génétique ;

• Les dauphins et les oiseaux peuvent faire dormir un hémisphère de leur cerveau à la fois ;

• Rêver permet de nettoyer la charge émotionnelle des souvenirs ;

• le sommeil renforce les capacités motrices (petit clin d'oeil à ceux qui pianotent comme moi : ceci peut expliquer pourquoi vous arrivez étrangement à jouer un morceau le jour qui suit une séance de travail acharné sans aboutir au résultat escompté !)


Voilà quelques exemples d'informations que j'ai glanées dans Pourquoi nous dormons, petit livre de vulgarisation scientifique sur le sommeil que je vous recommande chaudement ! Avec des comparaisons faciles à saisir et des pointes d'humour, Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie, directeur du laboratoire Sommeil et neuro-imagerie de l'université californienne de Berkeley, nous emmène dans les coulisses du sommeil. Et c'est tout simplement passionnant !


Un jour ou l'autre, je pense qu'on a tous souhaité se coucher plus tôt, ou limiter le temps passé devant nos écrans, ou ne pas faire de siestes trop longues… sans jamais tenir ces bonnes résolutions ! Matthew Walker n'est jamais donneur de leçon et nous éclaire sur la base de faits scientifiques. Personnellement, j'ai retiré de cet ouvrage plein de bons conseils très concrets à appliquer sans culpabilité… et c'est plus efficace que mes projets de résolutions qui vont et viennent aussi régulièrement qu'un bon buzz autour de Meghan et Harry ou qu'une annonce gouvernementale. Une lecture à caser au moins une fois dans sa pile à lire !
Lien : https://www.chezlaurette.org..

Etayé de nombreuses études et graphiques, cet essai vulgarise à merveille la folle complexité du sommeil et des rêves.
Au travers de ces pages, un constat alarmant se dessine : le sommeil est essentiel et pourtant nous le méprisons bien trop souvent, par méconnaissance de son importance sur notre santé physique et mentale.

Dans une première partie, l'auteur décrit ce qu'est le sommeil : apparition, cycle circadien, présence chez les autres espèces,...

Ensuite, il explique, toujours appuyé d'exemples parlants, les raisons du sommeil, les risques à en manquer et les avantages d'un sommeil respecté.
Beaucoup de maladies sont directement ou indirectement causées par le manque de sommeil : obésité, TDA, dépression, cancers, ...
L'altération du sommeil est à l'origine du vieillissement, augmente le risque d'infarctus, d'AVC et d'accidents de la route.
Par ailleurs, le manque de sommeil occasionne une baisse de fertilité, des problèmes de compréhension des comportements sociaux et j'en passe.
En revanche, un sommeil suffisant et de bonne qualité offre une plus longue espérance de vie en bonne santé, le maintien plus facile d'un poids de forme, de meilleures performances intellectuelles et sportives (liste non exhaustive).

Dans une troisième partie, particulièrement riche en découvertes, l'auteur explore le monde méconnu des rêves : d'où viennent-ils ? A quoi servent-ils ?

Enfin, dans la dernière partie du livre, le Dr Walker ausculte notre sommeil et donne des pistes pour l'améliorer, dans la sphère individuelle, éducative, médicale, politique et sociale.

Cette lecture a été exigeante et parfois peu agréable car assez anxiogène mais avant tout stimulante intellectuellement.
Le Docteur Matthew Walker donne heureusement des conseils simples et accessibles pour améliorer ses nuits et offre une lueur d'espoir en présentant également les innovations et projets scientifiques et technologiques en cours pour embellir l'avenir de notre sommeil, l'avenir de notre société.