Angoisse et anxiété : Comment en venir à bout dès maintenant

On a souvent de la peine à se concentrer sur autre chose que ce que l’on ressent pendant une crise d’angoisse, ce qui a pour conséquence d’accentuer les symptômes.

Les sensations de tension et de crainte permanentes sont gérées différemment des réactions aigües, telles que les attaques de panique. Certaines techniques permettant de traiter les symptômes se ressemblent, car elles sont très efficaces pour bon nombre de maladies. Par exemple, la respiration profonde et la pleine conscience sont des moyens efficaces de se calmer et de prendre une nouvelle orientation.

Quand vous stimulez fortement vos sens, vous interrompez le flux de vos pensées négatives, ce qui peut vous aider à les désamorcer ou à les réorienter. Par exemple, le fait d’asperger votre visage d’eau froide peut faire stopper vos symptômes de bouffées de chaleur provoquées par l’anxiété. Prenez quelques instants pour vous dire
: « Waouh, c’est rafraîchissant. » Vous pourrez ainsi vivre un moment de réconfort et de répit.

Parfois, un changement de décor peut nous faire « oublier nos soucis ». Cela peut simplement être de faire une promenade dans votre quartier ou bien de vous rendre dans une autre ville ou un autre pays. Le fait de voir comment vivent les autres et d’interagir avec eux peut nous donner un recul précieux sur l’étendue de nos problèmes ou nous aider à oublier nos propres soucis pendant un certain temps.

La plupart du temps, les choses qui nous préoccupent sont concrètes et doivent être résolues à un moment donné. Si nous laissons notre mental être obsédé par tout cela en même temps, et cela arrive tout le temps, nous pouvons nous sentir submergés et subir les effets négatifs de l’anxiété.

Lorsque vous vous retrouvez pris dans un cycle d’inquiétude et de réflexion excessives, vous devez fournir un effort soutenu pour interrompre ces pensées dès que vous en prenez conscience. Si vous remarquez que vous réfléchissez intensément à l’une de vos préoccupations, dites-vous fermement : « Arrête, tu penses encore trop, passe à autre chose.
»

Comme tout objet en mouvement, il est facile de le maintenir tel quel, mais lorsqu’il s’arrête, il est plus difficile de le remettre en marche. C’est pourquoi interrompre le schéma de la réflexion excessive est une phase essentielle dans la résolution de ce symptôme d’anxiété.

Lorsque nous sommes rongés par l’anxiété, il peut être difficile pour nous de nous créer une occasion de nous amuser. Prenez le temps de jouer à un jeu, d’aller au parc avec un ballon ou un appareil photo, de regarder une émission drôle ou d’écouter un livre audio amusant, de jouer avec un enfant ou encore de faire quelque chose de spontané qui vous plaisait à l’époque où la vie vous semblait plus facile.

Lorsque notre esprit est obsédé par l’anxiété, des sensations de tension, le stress et la crainte, nous prenons rarement le temps ni n’acceptons l’éventualité d’éprouver du plaisir. Après tout, il est difficile de prendre plaisir à quelque chose quand on est envahi par l’inquiétude, le stress ou l’angoisse ! Nous évitons souvent les occasions que nous aurions de nous amuser parce que nous n’avons pas l’impression de le mériter.

Lorsque vous sentez votre corps se crisper sous l’effet du stress, prenez un moment pour détendre votre corps et votre esprit en faisant un exercice de profonde respiration ou un bon étirement.