J'arrête d'être débordée

Ne restez pas sur des situations qui ne sont réelles que dans votre esprit fatigué. Pour cela, instituez des moments de décompression pour décrocher physiquement et moralement, pour faire le vide avant de passer d'un environnement à un autre ou pour être dans le moment présent.

Respirez profondément cinq à dix fois, fermez les yeux, visualisez un endroit où vous vous sentez bien, la mer, la montagne, la forêt, et écoutez votre respiration. Le fait de se concentrer sur les sensations que procure une respiration profonde est aussi bénéfique qu'un bon massage !

Semaine 3 - J'avance, sûre de moi

Chapitre 7 - Je m'entraîne

Graine de championne

Nous avons observé les techniques de préparation mentale qui permettent aux sportifs de devenir des champions malgré leurs échecs, leurs problèmes personnels ou la pression médiatique. Une de leurs astuces pour progresser est de faire abstraction de toutes les croyances qui les limitent dans l'expression de leur talent, de leur concentration et leur motivation. (...) Mais comment font-ils concrètement ?
Grâce à la concentration, au calme et à l'habitude, ils visualisent le meilleur d'eux-mêmes ou ce qui peut les rassurer (une performance, un succès, leur parcours ...)

Alors comment allez-vous faire à votre tour ?

Où que vous soyez, fermez les yeux.
Concentrez-vous sur votre respiration et les perceptions de votre corps (...)
Concentrez-vous sur des éléments présents et concrets
pour ne pas laisser votre esprit divaguer sur des idées négatives.

Visualisez la femme formidable que vous êtes,
revivez tout ce que vous avez fait ce matin (...)
Et acceptez ce compliment : vous êtes une championne !

Prenez l'habitude de vous dire :
"Tout ce qui prend moins de deux minutes doit être fait là tout de suite",
pour ne pas encombrer vos listes et vous retrouver démoralisée par leur ampleur. Par exemple, renvoyez vos TIP dès que le courrier est ouvert, ou plus efficace encore, abonnez-vous à la facture électronique.

Ce qui est difficile quand on s'applique à s'affirmer davantage, c'est de gérer le conflit qui peut en découler. Pour éviter que les décibels envahissent votre bureau ou votre maison, et ruinent votre belle sérénité, vous pouvez vous entraîner à la reformulation d'attitude.

Reformuler, vous connaissez ? Cela nécessite d'écouter avec attention les propos de votre interlocuteur pour le comprendre vraiment. Vous vous assurez ainsi de ne pas déformer ses propos et vous lui permettez également de se sentir écouté et compris. Il se sent alors suffisamment en confiance pour s'exprimer davantage. (...)

Avec une telle attitude, il est probable que vous obtiendrez rapidement de la part de l'autre un avis plus nuancé et un ton qui aura tendance à se mettre à votre diapason.

Celui qui se met en colère est porteur de colère. C'est pourquoi il est important de ne pas sur-réagir. Il vaut mieux raisonner, chercher des solutions, ce qui permettra de tirer parti du conflit et de le rendre riche de sens. (...)
Rappelez-vous de ne pas fuir les conflits mais de les accepter comme étant inhérents aux rapports humains et de garder votre calme : une attitude calme et pondérée influencera toujours plus et positivement votre entourage.

Etre attentive à soi

(...) Essayez dès maintenant de repérer tout ce qui vous fait du bien et vous ressource : le coup de fil de votre amoureux ou d'une personne qui vous est chère, la pause déjeuner, l'apéro des copines le mercredi soir, la lecture aux enfants le soir ... Donnez à tous ces moments de bonheur davantage d'importance pour en profiter pleinement.

N'hésitez pas à vous autoriser des coupures régulières qui vous ressourcent, vous donnent de l'énergie et vous apportent de la bonne humeur : une séance de sport par semaine, un dîner entre amis où vous prenez le temps, vraiment, d'être là pour eux, une journée à la campagne de temps en temps avec votre amoureux, une sortie avec un de vos enfants ...
Pensez à les inscrire dans votre agenda (...)

Considérez ces moments comme des rituels qui vous permettent de préserver intacte votre énergie tout en restant disponible aux autres.

Et surtout, ne vous privez pas de bons moments avec les autres sous prétexte que vous manquez de temps : c'est souvent lorsqu'on laisse tout en plan pour consacrer du temps aux autres que l'on arrive en rentrant à mettre les bouchées doubles, parce que les autres auront été source d'énergie, parce que l'état de bien-être dans lequel vous aurez été plongée vous aura permis de vous ressourcer et de trouver une nouvelle inspiration.

Que vous soyez dans un avion ou dans un bateau, les consignes de sécurité à suivre sont formelles : mettez votre masque à oxygène et votre gilet de sauvetage avant ceux de vos enfants afin de pouvoir les secourir ensuite.
Dans la vie c’est la même chose. Il est nécessaire d’être en grande forme pour pouvoir s’occuper des siens. On oublie trop sou- vent que râler, chercher des coupables ou se mettre en colère constamment sont des sources de fatigue avérées.

Du rêve à la réalité, le pouvoir des projets

Avoir des projets, c'est être en mouvement et cela va dans le sens de la vie.
Mais lorsqu'on se sent vraiment débordée, nos projets s'effacent, tant la fatigue envahit notre quotidien.

Prenez le temps ici de vous reconnecter à vos projets (de famille, de couple, professionnel ...) Identifiez celui qui, à l'instant présent, vous tient le plus à cœur (qui soit réaliste et réalisable dans les douze mois qui arrivent), et qui vous permettrait de débloquer la situation dans laquelle vous vous sentez engluée aujourd'hui.

Mettez-vous en situation de réussir ce projet :
peut-être avez-vous peur de déménager, de vous sentir perdue dans une autre ville, peut-être n'osez-vous pas changer de poste ou de métier de peur de vous mettre en situation à risque, de ne plus être capable de gagner votre vie,
peut-être avez-vous peur de ce voyage dans un pays si différent du vôtre, etc.

Chassez ces peurs, ces scénarios catastrophes ou d'échec.
Vous avez plus de chance de réussir si vous vous préparez à vivre pleinement ce changement. (...) Est-ce que vous arrivez à vous forger une image de votre projet, à le visualiser ? (...) essayez d'intégrer le maximum de détails qui sont importants pour vous (...) Imaginez aussi ce que vous ferez pour savourer ce projet : une fête, un récit, un album.

Maintenant, vous avez une sorte de film en tête, à la fois réaliste et positif, et qui vous correspond. Gardez-le en mémoire et refaites-le défiler régulièrement afin d'habituer votre cerveau et de le programmer pour réussir ce projet. (...)

Ce scénario va vous devenir tellement familier que vous allez trouver l'énergie et les ressources nécessaires pour planifier et mettre en place les actions qui vont vous permettre d'y arriver.

Passez du temps à estimer le temps nécessaire à la réalisation de votre projet : les différentes étapes, les freins, les difficultés. Que pourriez-vous faire pour les surmonter ? Trouvez les réponses (...) et franchissez toutes les étapes

Préparez la veille au soir une jolie table pour le petit-déjeuner.
C'est motivant pour les enfants d'autant plus s'ils l'ont préparée eux-mêmes.
Et c'est autant de temps gagné le lendemain matin pour se faire belle et être sûre de soi.

(Note personnelle : ca marche aussi pour les adultes, surtout si on n'est "pas du matin" ... Je pratique avec succès cette astuce depuis déjà longtemps.)

Mettre mes cinq sens en éveil crée rapidement une sensation de bien-être et de bonheur, des sentiments positifs et de belles images mentales disponibles dans mon cerveau et à utiliser en cas de coup dur.

La pensée positive, ce n'est pas de l'optimisme béat et le refus de la réalité, mais c'est savoir rester constructif et créatif lorsque des difficultés surgissent.