Michael Breus

En médecine, l'idée de ne pas prendre en compte l'heure de prise ou d'administration semble dépassée, voire dangereuse.

On pourrait penser que l'insomnie est un problème exclusivement nocturne, mais ses répercussions affectent chaque heure de la journée.

Quelle que soit l'heure, un peu de lecture vous fera du bien.
Lire donne des superpouvoirs à votre cerveau et trace des sentiers neuronaux qui boostent votre mémoire, votre créativité, votre vocabulaire, votre productivité et votre empathie. Lire vous maintient au courant de ce qui se passe dans le monde, ralentit la détérioration du cerveau par la maladie d'Alzheimer et la démence, et fait de vous une personne plus équilibrée et plus empathique.
Lire est à l'esprit ce que le yoga est au corps : cela vous rend fort, souple, et ouvert à de nouvelles idées et perspectives.

La lecture technique destinée au travail sera plus efficace pendant vos pics de forme, quand vous l'absorberez facilement.

La lecture pour le plaisir ? Vous ne m'entendrez jamais, jamais, dire qu'il existe un mauvais moment pour lire.

En tant que médecin et chercheur, je lis toute la journée ; et dès que j'ai un peu de temps libre, je continue à lire. La lecture est une excellente addiction, qui se nourrit elle-même. Si vous lisez un livre et que vous l'appréciez, vous aurez des chances d'en lire un deuxième, puis un troisième, et ainsi de suite.

Le rythme de stratégie, qui s'oppose au rythme d'inspiration, voit votre cerveau analyser la situation et avancer à force de logique.

Quelques jeux pour lesquels la stratégie est indispensable : les dominos, les échecs, les dames, le backgammon, le Scrabble, et la plupart des jeux de cartes (surtout le poker et le bridge) qui demandent d'observer, compter et tirer des conclusions en gardant l'esprit froid et calculateur.

Mieux vaut jouer à ces jeux quand vous êtes bien réveillé, concentré et déterminé : pendant vos pics de forme.

Le rythme d'inspiration désigne les moments où votre cerveau est le plus créatif, et relie des points apparemment sans lien entre eux afin de former une image nette.

Quelques exemples de jeux où l'inspiration est précieuse : les charades, le Pictionary, les mots croisés, bref, tout ce qui nécessite de se creuser la tête et d'attendre une illumination pour passer à l'étape suivante.

Vous feriez mieux de jouer à ces jeux quand vous êtes un peu las, un peu déconcentré ... Pendant vos périodes de fatigue, en somme.

[Extrait de l'Avant-propos]

Pendant cinquante mille ans, nos ancêtres ont organisé leurs journées en fonction de leur horloge interne. Ils mangeaient, chassaient, interagissaient, se levaient, se reposaient, se reproduisaient et se régénéraient avec une ponctualité toute biologique.
Je ne dis pas que la vie pendant la préhistoire, l'Antiquité et le Moyen-Age était merveilleuse, mais notre espèce dans son ensemble prospérait en se levant avec le soleil, en passant la majeure partie de la journée à l'extérieur et en dormant dans l'obscurité complète.

Cette prospérité nous a permis de créer la civilisation et ses diverses sociétés, et d'accomplir dans tous les domaines des avancées qui, ironiquement, ont retourné contre nous nos horloges internes pourtant finement réglées, qui avaient jusque-là évolué en même temps que nous.

Quand vous êtes stressé ou quand vous ressentez le besoin de fuir, au lieu de vous plonger dans un jeu vidéo, pratiquez des activités productrices de dopamine comme courir, faire du yoga, méditer, jouer de la musique ou lire pour le plaisir.

[Extrait de l'Avant-propos]
Réfléchir selon votre biorythme peut vous rendre plus intelligent et plus créatif.
(...) Les sujets trouvaient plus facilement des solutions créatives aux heures non optimales, quand ils étaient fatigués et assommés ; en revanche, ils résolvaient les problèmes analytiques aux heures optimales, quand ils étaient alertes et parfaitement réveillés.
Les chercheurs en ont conclu que la pensée créative et la pensée analytique voient leur efficacité varier en fonction du biorythme.
Résoudre un certain type de problème sera plus aisé à certaines heures.

Un moineau ne se précipite pas au travail à 9h du matin, coincé dans les embouteillages et maintenu éveillé par le seul pouvoir de la caféine. Une biche ne passe pas son week-end tout entier à regarder House of Cards. […] Les animaux obéissent à leur horloge interne. Les humains, avec leur gros cerveaux supérieurs, ignorent obstinément la leur et déforment leurs rythmes circadiens pour les faire correspondre à un rythme ‘social’, souvent en opposition directe avec ce que notre corps est censé faire à ce moment-là.

Vous avez probablement déjà lu beaucoup de conseils concernant les comment et les quoi du succès. […] Comment faire et quoi faire sont d’excellentes questions, nécessaires à une bonne compréhension de l’existence. Mais il y en a une autre, à laquelle il est indispensable de répondre si vous souhaitez apporter des améliorations rapides, considérables et durables à votre qualité de vie.

Cette question est quand. Quand est l’astuce ultime pour bien vivre.