Barbara Meyer

Traitez les choses à faire en combinant et en regroupant les choses réalisables au même moment, en organisant les tâches en fonction du contexte. (...)

Décomposez toutes les actions qui nécessitent plusieurs actions sous-jacentes.
Par exemple, ne notez pas "remplacer l'ampoule", mais dissociez l'achat de la pose (vous pouvez regrouper l'achat avec d'autres courses). (...)

Si une action traîne longtemps dans la liste des choses à faire, c'est
- soit qu'elle est inutile, et dans ce cas rayez-la sans regret,
- soit qu'elle n'est pas assez clairement rédigée, et nous insistons sur le fait de décomposer les "grandes choses" en petites actions réalisables et quantifiables.

La micro-sieste permet de retrouver concentration et regain d'énergie dès que le besoin s'en fait sentir, ce qui en fait une nouvelle habitude à inscrire impérativement dans vos journées.

Elle se caractérise par sa durée très courte, inférieure à dix minutes, qui permet de se détendre tout en restant sensible aux stimuli extérieurs.
Durant cette période, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, tandis que les muscles se relâchent, permettant une véritable détente du corps et de l'esprit.

La micro-sieste permet de rester efficace malgré une charge de travail importante. Elle est couramment pratiquée par les sportifs et les hauts dirigeants, et d'une façon générale par les professionnels des métiers les plus exposés au stress et au manque de sommeil.

En Chine, c'est un droit inscrit dans la constitution, au Japon elle est parfois imposée dans certaines entreprises et aux Etats-Unis le concept de power nap, autrement dit de la sieste revigorante, connaît un vrai succès.
Certaines entreprises se sont lancées dans l'expérience, comme Google qui dédie des espaces spécialement aménagés à sa pratique.

Inspirez-vous des personnes qui ont traversé des épreuves ou des périodes difficiles, qui savent faire la part des choses, ne pas dramatiser, mettre de la distance et accepter avec sérénité les événements. Elles ont une forme de sagesse qui se lit dans leurs yeux et avouez que vous les enviez parfois d'avoir cette faculté malgré l'événement qui en est à l'origine.

Toute l'année

Je fais des stocks de cadeaux quand l'idée se présente pour les invitations, les anniversaires, les récompenses ...

Je profite des soldes pour acheter quelques cadeaux de Noël et manteaux des enfants pour l'année suivante.

Je prévois les rendez-vous de spécialistes (dentiste, ophtalmo, dermato ...) aux périodes "creuses" au lieu d'essayer de tout caser pendant un même mois déjà surchargé.

Chapitre 1 - Je lâche la pression

Porter un regard différent sur soi

Oubliez que vous êtes débordée, engluée, urgentiste, submergée, etc.
Prenez le temps de repenser à vos aptitudes profondes, à tout ce que vous faites naturellement sans vous en attribuer le mérite, à ce que vous réalisez sans effort, sans vous en rendre compte.

Pensez à des situations que vous maîtrisez, que ce soit en famille, au travail, dans l'animation d'un cercle de copains ou dans une association.
A quelles qualités faites-vous appel pour réussir ?

Relisez également votre parcours (aidez-vous si besoin de votre CV), en vous arrêtant sur vos succès et vos réussites, sur les projets que vous avez menés à bien, sur les compétences et les savoir-faire que vous avez mis en œuvre.
Soyez précise et exhaustive, regardez les choses sans vous sous-estimer.

Ce travail de mémoire permet de retrouver la confiance en soi oubliée du passé et vous aide à vous plonger dans un état émotionnel positif, source de créativité pour résoudre vos problèmes du présent.
Il vous aidera aussi à vous concentrer sur vos aptitudes profondes et à repérer les atouts sur lesquels capitaliser.

LE CAHIER DES ASTUCES DES COPINES

Le casse-tête des courses

Misez sur la livraison ou le drive
(...) C'est rapide, écologique, moins fatigant et moins stressant.
Le drive se répand et il a l'avantage d'être plus flexible en terme de plages horaires que la livraison à domicile. (...)

Compter 30 à 45 minutes par commande lorsqu'on est rodé.
Les petites courses se font entre midi et deux. (...)

C'est moins chronophage et on évite le caddie à 350 euros, rempli pour moitié de choses qu'on n'avait pas prévu d'acheter. (...)

Je fais en sorte de ne jamais avoir faim dans le magasin, ce qui m'évite vraiment d'acheter plein de gourmandises.

Best of : je me fais livrer un gros plein d'épicerie une fois tous les trois mois et surtout je me fais livrer le marché de fruits et légumes toutes les semaines

Tandis que nous cherchons LE bonheur (comprenez la vision qu'en ont les autres), nous passons à côté de nos bonheurs, ceux qui envahissent notre vie chaque jour et que nous ne voyons pas : le baiser d'un homme amoureux au réveil, le câlin de nos enfants avant de partir à l'école, un carré de chocolat, le sourire d'une voisine, le SMS de notre sœur, une musique que l'on adore ou une journée passée tout simplement !

Porter son attention sur chacun de ces moments agréables augmente notre capital bonheur. Car soyons réalistes, de grands bonheurs comme une naissance, un mariage, une fête de famille n'arrivent pas tous les jours !

Alors cherchez à vous nourrir de bonheurs simples et à les savourer, à penser que ce que vous vivez est une grâce pour sentir le bonheur simplement.

Au bureau

Contribuer à la bonne ambiance du bureau, c'est arriver à trouver le juste milieu entre la professionnelle et la bonne copine.

C'est aussi vous tenir à l'écart des gens sinistres et défaitistes qui ont tendance à vous plomber le moral, des gens qui colportent ragots, rumeurs et médisances.

C'est être bienveillante avec les autres et favoriser un climat de solidarité, même s'il faut passer une heure à aider votre voisine sur une formule Excel. Vous pourriez bien avoir besoin un jour de bénéficier de ce climat d'entraide ...

S'équiper d'images positives

Utilisez tous vos sens pour observer et vous équiper d'images mentales, de souvenirs qui auront pour vocation de vous plonger dans un état d'esprit très positif.

Une image mentale peut être d'origine visuelle, auditive, olfactive, kinesthésique ou gustative, ou tout à la fois. (...)

Plus ces images sont positives (souvenirs agréables, moments de détente, instants de pur bonheur ...) plus vous augmentez votre capacité à être positive et joyeuse, car ces images nourrissent non seulement votre pensée (le bonheur attire le bonheur) mais aussi votre réserve à bonheur.
C'est donc un extincteur d'idées noires ou "l'extincteur à cafard" !

Plus vous stockez d'images positives,
plus votre état psychologique s'améliorera.

Renoncer aux diktats sociaux, c'est savoir être lucide vis-à-vis de soi-même, c'est gouverner sa vie, c'est choisir la liberté.

C'est savoir discerner ce qui nous rend heureux et privilégier ce qui compte vraiment pour nous. A partir de là, se résoudre à des aménagements, à des choix contestés par les autres, est plus facile à accepter : non, ce n'est pas un sacrifice définitif mais un choix qui nous permet d'être en accord avec nous-mêmes, de concentrer notre énergie sur l'essentiel et de la conserver dans la durée.

Ne restez pas sur des situations qui ne sont réelles que dans votre esprit fatigué. Pour cela, instituez des moments de décompression pour décrocher physiquement et moralement, pour faire le vide avant de passer d'un environnement à un autre ou pour être dans le moment présent.

Respirez profondément cinq à dix fois, fermez les yeux, visualisez un endroit où vous vous sentez bien, la mer, la montagne, la forêt, et écoutez votre respiration. Le fait de se concentrer sur les sensations que procure une respiration profonde est aussi bénéfique qu'un bon massage !

Semaine 3 - J'avance, sûre de moi

Chapitre 7 - Je m'entraîne

Graine de championne

Nous avons observé les techniques de préparation mentale qui permettent aux sportifs de devenir des champions malgré leurs échecs, leurs problèmes personnels ou la pression médiatique. Une de leurs astuces pour progresser est de faire abstraction de toutes les croyances qui les limitent dans l'expression de leur talent, de leur concentration et leur motivation. (...) Mais comment font-ils concrètement ?
Grâce à la concentration, au calme et à l'habitude, ils visualisent le meilleur d'eux-mêmes ou ce qui peut les rassurer (une performance, un succès, leur parcours ...)

Alors comment allez-vous faire à votre tour ?

Où que vous soyez, fermez les yeux.
Concentrez-vous sur votre respiration et les perceptions de votre corps (...)
Concentrez-vous sur des éléments présents et concrets
pour ne pas laisser votre esprit divaguer sur des idées négatives.

Visualisez la femme formidable que vous êtes,
revivez tout ce que vous avez fait ce matin (...)
Et acceptez ce compliment : vous êtes une championne !

Prenez l'habitude de vous dire :
"Tout ce qui prend moins de deux minutes doit être fait là tout de suite",
pour ne pas encombrer vos listes et vous retrouver démoralisée par leur ampleur. Par exemple, renvoyez vos TIP dès que le courrier est ouvert, ou plus efficace encore, abonnez-vous à la facture électronique.

Ce qui est difficile quand on s'applique à s'affirmer davantage, c'est de gérer le conflit qui peut en découler. Pour éviter que les décibels envahissent votre bureau ou votre maison, et ruinent votre belle sérénité, vous pouvez vous entraîner à la reformulation d'attitude.

Reformuler, vous connaissez ? Cela nécessite d'écouter avec attention les propos de votre interlocuteur pour le comprendre vraiment. Vous vous assurez ainsi de ne pas déformer ses propos et vous lui permettez également de se sentir écouté et compris. Il se sent alors suffisamment en confiance pour s'exprimer davantage. (...)

Avec une telle attitude, il est probable que vous obtiendrez rapidement de la part de l'autre un avis plus nuancé et un ton qui aura tendance à se mettre à votre diapason.

Celui qui se met en colère est porteur de colère. C'est pourquoi il est important de ne pas sur-réagir. Il vaut mieux raisonner, chercher des solutions, ce qui permettra de tirer parti du conflit et de le rendre riche de sens. (...)
Rappelez-vous de ne pas fuir les conflits mais de les accepter comme étant inhérents aux rapports humains et de garder votre calme : une attitude calme et pondérée influencera toujours plus et positivement votre entourage.

Etre attentive à soi

(...) Essayez dès maintenant de repérer tout ce qui vous fait du bien et vous ressource : le coup de fil de votre amoureux ou d'une personne qui vous est chère, la pause déjeuner, l'apéro des copines le mercredi soir, la lecture aux enfants le soir ... Donnez à tous ces moments de bonheur davantage d'importance pour en profiter pleinement.

N'hésitez pas à vous autoriser des coupures régulières qui vous ressourcent, vous donnent de l'énergie et vous apportent de la bonne humeur : une séance de sport par semaine, un dîner entre amis où vous prenez le temps, vraiment, d'être là pour eux, une journée à la campagne de temps en temps avec votre amoureux, une sortie avec un de vos enfants ...
Pensez à les inscrire dans votre agenda (...)

Considérez ces moments comme des rituels qui vous permettent de préserver intacte votre énergie tout en restant disponible aux autres.

Et surtout, ne vous privez pas de bons moments avec les autres sous prétexte que vous manquez de temps : c'est souvent lorsqu'on laisse tout en plan pour consacrer du temps aux autres que l'on arrive en rentrant à mettre les bouchées doubles, parce que les autres auront été source d'énergie, parce que l'état de bien-être dans lequel vous aurez été plongée vous aura permis de vous ressourcer et de trouver une nouvelle inspiration.

Que vous soyez dans un avion ou dans un bateau, les consignes de sécurité à suivre sont formelles : mettez votre masque à oxygène et votre gilet de sauvetage avant ceux de vos enfants afin de pouvoir les secourir ensuite.
Dans la vie c’est la même chose. Il est nécessaire d’être en grande forme pour pouvoir s’occuper des siens. On oublie trop sou- vent que râler, chercher des coupables ou se mettre en colère constamment sont des sources de fatigue avérées.

Du rêve à la réalité, le pouvoir des projets

Avoir des projets, c'est être en mouvement et cela va dans le sens de la vie.
Mais lorsqu'on se sent vraiment débordée, nos projets s'effacent, tant la fatigue envahit notre quotidien.

Prenez le temps ici de vous reconnecter à vos projets (de famille, de couple, professionnel ...) Identifiez celui qui, à l'instant présent, vous tient le plus à cœur (qui soit réaliste et réalisable dans les douze mois qui arrivent), et qui vous permettrait de débloquer la situation dans laquelle vous vous sentez engluée aujourd'hui.

Mettez-vous en situation de réussir ce projet :
peut-être avez-vous peur de déménager, de vous sentir perdue dans une autre ville, peut-être n'osez-vous pas changer de poste ou de métier de peur de vous mettre en situation à risque, de ne plus être capable de gagner votre vie,
peut-être avez-vous peur de ce voyage dans un pays si différent du vôtre, etc.

Chassez ces peurs, ces scénarios catastrophes ou d'échec.
Vous avez plus de chance de réussir si vous vous préparez à vivre pleinement ce changement. (...) Est-ce que vous arrivez à vous forger une image de votre projet, à le visualiser ? (...) essayez d'intégrer le maximum de détails qui sont importants pour vous (...) Imaginez aussi ce que vous ferez pour savourer ce projet : une fête, un récit, un album.

Maintenant, vous avez une sorte de film en tête, à la fois réaliste et positif, et qui vous correspond. Gardez-le en mémoire et refaites-le défiler régulièrement afin d'habituer votre cerveau et de le programmer pour réussir ce projet. (...)

Ce scénario va vous devenir tellement familier que vous allez trouver l'énergie et les ressources nécessaires pour planifier et mettre en place les actions qui vont vous permettre d'y arriver.

Passez du temps à estimer le temps nécessaire à la réalisation de votre projet : les différentes étapes, les freins, les difficultés. Que pourriez-vous faire pour les surmonter ? Trouvez les réponses (...) et franchissez toutes les étapes

Préparez la veille au soir une jolie table pour le petit-déjeuner.
C'est motivant pour les enfants d'autant plus s'ils l'ont préparée eux-mêmes.
Et c'est autant de temps gagné le lendemain matin pour se faire belle et être sûre de soi.

(Note personnelle : ca marche aussi pour les adultes, surtout si on n'est "pas du matin" ... Je pratique avec succès cette astuce depuis déjà longtemps.)

Mettre mes cinq sens en éveil crée rapidement une sensation de bien-être et de bonheur, des sentiments positifs et de belles images mentales disponibles dans mon cerveau et à utiliser en cas de coup dur.

La pensée positive, ce n'est pas de l'optimisme béat et le refus de la réalité, mais c'est savoir rester constructif et créatif lorsque des difficultés surgissent.