Cinq Bonnes Minutes... le Soir

La respiration consciente et l’écoute consciente : le premier élément de vos cinq bonnes minutes
Vous trouverez ci-après des instructions faciles pour pratiquer la respiration consciente et l’écoute consciente. Expérimentez et amusez-vous avec les deux. Revenez à ces instructions aussi souvent que nécessaire pour renforcer votre pratique de la conscientisation. Plus vous vous sentirez confiant avec chacune de ces méthodes de la pratique de la conscientisation, plus vous aurez tendance à les utiliser, non seulement pendant les exercices particuliers de cinq minutes, mais aussi dans d’autres situations où une présence et une attention accrues seront des éléments importants de votre expérience totale.
Essentiellement, la respiration consciente demande simplement de diriger votre attention totalement sur un point précis de votre respiration — en l’observant telle qu’elle se produit, sans tenter de la contrôler. Voici quelques instructions simples pour la respiration consciente :

Mettez-vous à l’aise. Vous pouvez pratiquer la respiration consciente dans n’importe quelle position : assise, allongée, debout ou même en marchant.
Pour réduire les distractions, fermez vos yeux ou concentrez-vous doucement sur un point au sol, un mètre ou deux devant vous.
Pendant cet exercice, lâchez prise sur toutes vos obligations. Vous n’avez pas à devenir une autre personne, ou autre chose, ou provoquer quelque chose de particulier. Vous avez déjà tout ce qu’il faut pour être conscient. Relaxez tout simplement.