David O`Hare

Ce livre est resté longtemps dans la rubrique « Lectures en cours » de mon profil car il faut faire les exercices de chaque étape (une à plusieurs semaines) avant de passer à la lecture de la suivante. C'est très progressif ; il m'a donc fallu du temps pour le lire en entier.

Quelques définitions avant tout :

La racine du mot « diététique » est grecque : « diata » signifie « mode de vie ».

La cohérence cardiaque est un état particulier, pas physiologiquement naturel, que l'on atteint en respirant six fois par minute (vous inspirez sur cinq secondes et expirez sur cinq secondes également) pendant cinq minutes, trois fois par jour. Vous ralentissez ainsi votre respiration qui, à l'état normal, est plus rapide.



La fréquence cardiaque, à l'état normal, fluctue beaucoup car elle s'adapte à notre environnement extérieur (menace, orage, circulation routière, par exemple) aussi bien qu'intérieur (émotions, pensées). La cohérence cardiaque met fin à ce chaos ; cela est induit par la respiration précédemment mentionnée, dite de Fréquence 6. Et la cohérence cardiaque induit une cohérence émotionnelle, en mettant les pensées en arrière-plan, les émotions au premier.

Quel lien avec le titre ? La cohérence cardiaque, d'après le Dr David O'Hare, peut être appliquée à la perte de poids, car ce rythme respiratoire entraîne des effets physiologiques et psychologiques (réduction du stress entre autres).

Je ne peux pas vous résumer toutes les informations, le raisonnement de l'auteur, je ne peux que vous suggérer de le lire, même si vous n'avez pas de poids à perdre. Mais je peux vous partager mon expérience personnelle : J'ai commencé la pratique de la cohérence cardiaque (et la méditation de pleine conscience) il y a dix mois environ pour combattre mon stress dans des situations particulières telles que des auditions de chant. Puis en faisant des recherches sur le sujet, j'ai découvert ce livre. Je n'étais donc pas une complète novice en la matière et avais déjà tiré des bénéfices de cette pratique : apaisement net du rythme cardiaque, relaxation, meilleure confiance en moi, plus grande stabilité émotionnelle, prise de recul par rapport à de nombreuses situations. Ayant depuis longtemps compris que ma surcharge pondérale était d'ordre émotionnel et réactionnel, j'ai voulu tenter l'expérience en lisant ce livre.

Mon objectif de perte de poids n ‘est pas atteint (pas encore ?) au bout de plusieurs semaines, mais je pense que mon corps s'est modifié (photos à l'appui) dans un sens positif. Et je m‘accepte davantage comme je suis. Je crois que mon corps/cerveau fait de la rétention, qu'il refuse de perdre sa protection. En effet, si c'est un symptôme, ce que je crois, que se passera-t-il si je ne le laisse pas s'exprimer par ce biais ? Un autre symptôme prendra-t-il le relais ?

Chaque cas étant particulier, certains lecteurs pratiquants obtiendront peut-être un résultat, selon la cause de leur surpoids. Un livre que j'ai trouvé intéressant en tout cas.

Court livre assez agréable à lire. Explications très complètes d'une technique qui semble assez simple. Cependant l'auteur reste très réaliste, car simplicité ne signifie nullement facilité. La volonté est plus que nécessaire.

Pour les professionnels de la santé mentale, ce livre est déjà bien complet pour mettre cette technique à la disposition de nos patients.

Merci pour cela à l'auteur.

Exactement ce que je cherchais en ces temps de stress : un guide clair, précis, direct qui va pas vous expliquer le rôle du coeur ou de la respiration ou des clichés ou alors de toute l'histoire scientifique lié au sujet, ...

Non un livre court mais tourné vers la pratique.



Après, il reste effectivement à mettre en pratique et c'est très très loin d'être gagné mais ce livre m'aura permis de comprendre rapidement et simplement ce qu'est cette "cohérence cardiaque" dont on entend de plus en plus parler

J'ai beaucoup aimé ce livre qui, grâce aux exercices qu'ils proposent et aux explications données, nous aide à développer nos capacités intuitives que nous n'exploitons pas par manque de connaissance. Je me suis lancée depuis peu dans celui de la cohérence cardiaque qui est une technique respiratoire simple et je dois bien avouer que de la pratiquer régulièrement aide à la détente, au recueillement sur soi... Comme l'explique le Dr O'Hare :

« Cette approche scientifique validée m'expliquait enfin, de façon rationnelle et acceptable pour moi, les relations entre le corps et le cerveau, le coeur et la raison. Je l'ai mise rapidement en place dans mon propre cabinet avec des résultats surprenants par la simplicité de la technique, la rapidité des résultats et l'efficacité sur la gestion du stress, des émotions et des déséquilibres entre psycho et somatique. La cohérence cardiaque m'ouvrit les portes de la méditation, de la pleine conscience et d'une pratique quotidienne bouleversante. »



Ce livre a été écrit également pour nous aider à reconnaître les signaux de nos intuitions afin d'accéder plus facilement à l'information dont elles disposent et, surtout, ne pas en douter, leur faire confiance pour pendre les bonnes décisions.

« Dans un monde en pleine mutation, un livre remarquable qui tombe bien à point ! » Érik Pigani, Psychologies Magazine
Lien : http://leslecturesdeflorinet..

Livre en ligne mis gratuitement à la disposition des professionnels divers en matière de santé. Comme le sont les psychologues, comme moi.

Petit ouvrage de 60 pages qui a pour mérite de replanter les bases de la cohérence cardiaque et de lister les idées de compléments ou d'implémentations dans les pratiques, personnelle et professionnelle.

L'objectif reste selon moi essentiellement "publicitaire" (les guillemets sont importants), David O'Hare met des liens sur ses différentes activités et site, mais bon ça fait pas de mal, pas de souci. Pas grand chose à en dire de plus, la cohérence cardiaque est quelque chose de simple, d'accessible, faut juste pratiquer pour que ça donne quelque chose de concret dans vos vies. (...).

Ce n'est ni un ouvrage scientifique ni un texte culpabilisant et moralisateur, mais un guide d'une grande clarté, à la fois simple et précis..

Mais comme l'écrit Bruno-Cm, cette méthode demande un minimum de rigueur afin de la transformer en un rituel.

Pour cela, il est possible de trouver une aide efficace, grâce à certaines vidéos qui proposent un support d'images pouvant aider à la concentration.

Un autre intérêt à ce livre est son format réduit qui permet de l'emporter aisément en vacances... Et là, on a tout loisir de mettre à profit certains petits exercices...

Un petit livre bien utile, agréable et clair sur la cohérence cardiaque. Il nous invite à cette pratique quotidienne sur des règles simples.

Une ouverture vers une meilleure qualité émotionnelle de vie, le 3.6.5. nous conduit vers une rapide prise en main de notre santé et de notre équilibre.

Je connais cette méthode depuis un certain temps déjà. Et évidemment je l'avais quelque peu délaissée vu que je me sentais plutôt bien dans mes baskets ces dernières années. Mais une accumulation de stress et autres émotions négatives font que j'ai eu besoin d'y retourner. J'en ai profité par la même occasion pour en apprendre un peu plus au sujet de cette méthode.

Ce livre fait un peu plus d'une centaine de page ; il s'agit d'un ouvrage court mais très clair et complet sur le sujet.

Le plus dur c'est la régularité : 3 fois par jour - 6 fois par minutes - pendant 5 minutes.

Mis à part tous les bienfaits à en retirer niveau santé, la cohérence cardiaque constitue également un excellent prélude à la méditation.

Dans ce livre, de vrais problèmes soulevés, de véritables situations signalées mais peu de remèdes apportés ou alors des solutions incompréhensibles pour un simple lecteur.

Cohérence Cardiaque 365



Une méthode très simple, décrite dès l'introduction et qui pourrait suffire à la résumer.



La cohérence cardiaque a de nombreuses vertus, notamment définie comme l'arme antistress par excellence.

L'idée ? 3-6-5 c'est :

3 fois par jour

6 respirations par minute

Pendant 5 minutes



Ses bienfaits :

- Réduction du stress et de l'anxiété

- Amélioration du sommeil

- Mise à distance des émotions négatives

- Diminution du risque cardiovasculaire

- Amélioration de la concentration, de l'apprentissage

- Réduction des fringales



Astuce en plus : pour l'avoir pratiqué, cela fonctionne aussi très bien avec les enfants, histoire de décompresser sans argumenter en vain et sans s'énerver !

Ce livre court et rapide à lire m'a été bien utile. La cohérence cardiaque m'avait été conseillée par un spécialiste de santé. Je l'avais fait quelques fois, sans arriver à m'y tenir plus de quelques jours. Grâce à ce livre, j'ai compris l'impact de cette respiration consciente sur le cœur et sur la santé, et surtout l'importance de pratiquer de manière régulière. J'en ressors plus motivée que jamais ! En plus la lecture était vraiment facile et agréable, malgré le sujet médical. L'auteur se place très proche du lecture et fait beaucoup d'humour, ce qui donne l'impression de tout simplement avoir une conversation avec un ami médecin qui nous parle avec passion, précision et enthousiasme de sa spécialité.

Passionnant. A lire si vous voulez apprendre à mieux gérer votre stress avec des moyens très concrets

Un peu nerveux/se? Souffrez-vous de problèmes de sommeil? D'un petit coup de blues classique des mois froids de l'année? A moins que vous soyez simplement à la recherche d'un état global encore plus zen que vous ne l'êtes déjà au quotidien?

Cet ouvrage simple, intuitif et rapide à lire est fait pour vous!



Cela peut-être aussi vite résumé: la cohérence cardiaque, c'est prendre conscience de sa respiration (presque) tout simplement dans le but de la maîtriser. Il s'agit en fait très précisément de la courbe de la variabilité cardiaque qui entre en cohérence avec la respiration.



Pour quoi faire?

Pour ses effets immédiats d'apaisement et de calme (efficacité redoutable). Après trois minutes de pratique, il est possible de ressentir déjà les effets, sisisi! 5 minutes de pratique pour être zen entre trois et quatre heures d'affiliée, je prends! Et encore, la liste d'avantages est longue... (ça irait carrément jusqu'à une meilleure récupération pour les sportifs et d'une perte du périmètre abdominal...)



Comment ça fonctionne?

Pour commencer, vous vous asseyez relax dans un fauteuil en adoptant une posture optimale (on se tient bien droit), on pose ses mains sur les genoux (ou une main sur l'abdomen pour bien sentir son ventre se gonfler au moment des inspirations et se vider au moment des expirations). Le tout dans un environnement calme, les yeux ouverts concentrés sur une cible en particulier ou bien fermés. Le but avant tout est de se concentrer sur sa respiration.



Combien?

6 inspirations et 6 expirations de cinq secondes par minute, bref 6 respirations à chaque minute pendant cinq minutes... Donc en moyenne 30 respirations.



L'efficacité de ce processus n'est plus à prouver.

Je l'ai testé personnellement de façon à trouver plus facilement le sommeil après 90 minutes intensives de sport, programmées vers 20h30 tous les mercredis. Autant vous dire que ça a révolutionné mes nuits du mercredi soir! (La bonne pratique permettrait de faire diminuer de 20% notre taux de cortysol - hormone du stress - dans notre organisme).



Le bémol? Reproduire le processus 3 fois par jour, dès le matin, 4h après et puis après notre boulot. La régularité, la persévérance, prendre le temps...



David O'Hare rentre dans les détails et nous enseigne les différentes manière d'apprendre à être en cohérence cardiaque, comment la renforcer et la rendre la plus efficace possible.



En une centaine de pages, les éditions Thierry Souccar nous font du bien.

Tester ces exercices devient une évidence après la lecture de ce livre… Quant aux résultats, il faudrait que je revienne vous en parler dans deux/trois mois.

Si mes pas me ramènent à ce post, je vous raconterai.

ça donne envie d'essayer, c'est sûr.

Votre expérience sur la question m'intéresse aussi, vous me racontez ?

Pas mal fait. Pas de tromperie sur la marchandise : un guide. Pas un traité scientifique ou une compilation d'articles.

Il semble aussi que cette méthode est applicable avec un peu de rigueur, en faire un rituel qui peut avoir des côtés ludiques également.

L'auteur insiste sur le côté praticable mais pas "facile". En effet 5 minutes par jour et tous les jours, dans notre monde qui court comme un fou, ne sont pas si évidentes à prendre... quand bien même il s'agit de notre hygiène de vie...

Pas mal du tout, reste plus qu'à mettre en application