Catherine Testa

LE SCAN CORPOREL
L'exercice consiste à visualiser chaque partie de votre corps, l'une après l'autre, en partant des pieds et en remontant jusqu'au sommet du crane.

FAITES LE VIDE

Mon esprit était embrumé par une - to-do List - interminable dont les points non aboutis me revenaient dès que j'essayais de méditer.
Ne vous affolez pas, ce vagabondage cérébrale est tout à fait normal.
Notre cerveau n'a plu l'habitude de faire le vide et de gouter au calme mental.
Observez simplement avec curiosité et sans les juger, les émotions qui vous traversent.
L'objectif premier de la méditation n'est pas la relaxation ; en revanche, c'est un état qui advient naturellement.

RESPIREZ
Avant de méditer, préparez votre corps en faisant quelques respirations ventrales.
Respirez profondement, doucement et sans forcer.
Fixer votre attention sur l'air qui entre etb qui sort naturellement.
La respiration est

TROUVER LA BONNE POSITION
Quand on médite, une bonne position du corps est primordiale.
Vous envisager d'entrer dans un état de conscience relaxant : vous n'y parviendrez pas si votre corps adopte une posture qui vous oblige à rester tendu ou à faire un trop grand effort musculaire.

Un peu comme un ordinateur, nous avons plusieurs - onglets - ouverts dans notre tête.
Nous avons souvent dix choses à gérer en même temps, qu'il s'agisse d'un lette à poster, d'un mail auquel il faut répondre dans l'heure ou d'un diner à organiser.
Pendant des années, il me paraissait impossible de prendre le temps de méditer.
J'avais toujours mieux à faire. Quelle erreur ! Je vous garantis aujourd'hui que la méditation est loin d'être une perte de temps.

Sachez que la méditation ne s'adresse pas seulement aux sages, aux initiées, ou à ceux - qui ont le temps !

La méditation de pleine conscience consiste en un voyage intérieur.
Elle vise à focaliser son attention sur soi et fait appel a l'immobilisation et au silence, des vertus que l'on tend à oublier dans un monde cadencé par le bruit et l'agitation permanente.
Elle permet notamment dev faire l'expérience du lâcher-prise.

Ne vous est-il jamais arrivé de rester bouche bée devant un coucher de soleil et de laisser ainsi vos pensées perturbatrices ou non derrière vous ?
La méditation permet de développer cet état.

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?

Bien qu'inspirée du bouddhisme, la pleine conscience est une pratique tout à fait laïque et à la portée de tous.

Et si on méditait ?

Respirez !
C'est toujours moins grave qu'il n'y parait...

Comment vous persuader qu'optimisme et respiration ont un lien indéniable.
Simplement.
La prochaine fois que la colère ou l'anxiété vous gagneront, observez votre rythme respiratoire.

Nous avons oublié ce que signifie respirer profondément.
Si nous nous habituons à une respiration courte et haletante, nous envoyons au cerveau le signal d'un stress alors même qu'il n'y en a aucun.

Notre respiration est en quelque sorte le reflet de notre état d'esprit, et son rythme varie en fonction de ce que nous vivons au cours de la journée.
En situation de stress, ne vous a-t-on jamais donné le conseil suivant...
- RESPIRE ! -

CONSEIL POUR UNE VIE MEILLEURE

-Laisser le travail au travail
-Savoir que - non - est une option
-Demander de l'aide
-Ne pas détester
-Apprécier ce que l'on a
-Ne pas essayer de gagner à chaque fois
-Savoir dire - Je suis désolé -
-Réfléchir avant de parler
-Apprendre de ses erreurs
-Moins s'inquiéter
-Vivre plus simplement
-Moins s'inquiéter
-Donner beaucoup
-Sourire...

La gratitude diminue le sentiment de solitude.

Il vaut mieux collectionner les souvenirs que les choses.

Il n'y a pas de plus grande joie que de connaitre quelqu'un qui voit le même monde que nous, c'est apprendre que l'on n'est pas fou.

Si vous passez du temps avec des amis râleurs, il y a fort à parier que vous développerez les mêmes symptômes.

Tant d'informations polluent notre cerveau tous les jours.
En réapprenant à ne conserver que le positif des évènements quotidiens, il est possible de faire de la gratitude un automatisme de bien-être.