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ISBN : 2298098662
Éditeur : France loisirs (01/03/2015)

Note moyenne : 4/5 (sur 1 notes)
Résumé :
Vous trouvez difficilement le sommeil ? Vous avez des "coups de mou" dans la journée ? Avant de vous précipiter sur des somnifères (ou pour vous aider à vous en passer ...), appliquez les nombreux conseils de ce livre pour prendre de bonnes habitudes !

Grâce à ce petit guide très concret, vous pourrez :
- Faire le point sur votre situation : est-ce vraiment de l'insomnie ? Comparez votre cas aux symptômes des troubles reconnus et mesurez la qua... >Voir plus
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Critiques, Analyses et Avis (1) Ajouter une critique
petitsoleil
  17 mai 2015
Plutôt intéressant à lire, pas mal de pistes différentes.
Bonne lecture et bonne nuit !
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Citations et extraits (19) Voir plus Ajouter une citation
petitsoleilpetitsoleil   16 mai 2015
Petits ou grands dormeurs

Les lève-tôt sortent du lit entre 5 et 6 heures tandis que les couche-tard rejoignent le leur entre 2 et 3 heures du matin.

Notre profil de dormeur se définit précocement. (...) Inutile de se blâmer si l'on a besoin de plus de sommeil que son conjoint, ni de se féliciter d'avoir des besoins de repos moindre : nous n'y pouvons pas grand-chose,
car nos besoins de sommeil sont en grande partie déterminés génétiquement.

(...) En moyenne,
nous avons besoin de 6 à 8 heures de sommeil par nuit.
Les petits dormeurs se contentent de 6 heures, voire un peu moins,
tandis que les gros dormeurs ne se sentent pas en forme s'ils n'ont pas leurs 9 ou 10 heures de sommeil.

Le critère essentiel pour savoir si vous avez votre compte de sommeil tient dans
votre état de forme au réveil : vous sentez-vous reposé ?
+ Lire la suite
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petitsoleilpetitsoleil   16 mai 2015
De bonnes nuits pour une belle vie

Rappelons cette évidence : dormir n'est ni un luxe, ni une perte de temps !
Le temps de sommeil nous permet de récupérer de la fatigue physique et nerveuse accumulée au fil de la journée.

Par ailleurs, chaque nuit, pendant que nous dormons, de nombreuses fonctions indispensables à la régulation de notre organisme s'activent.
Citons-en quelques-unes :
- synthèse des protéines
- réparation des tissus
- croissance musculaire
- reconstitution des stocks énergétiques, des cellules musculaires et nerveuses
- régulation de certaines fonctions, dont la glycémie
- élimination des toxines
- stimulation des défenses immunitaires
- intervention dans les mécanismes d'apprentissage et de mémorisation ...

Chez les enfants, la production et la libération des hormones de croissance et des hormones sexuelles ont également lieu pendant leur sommeil.

La qualité de nos nuits joue donc un grand rôle dans notre qualité de vie !
+ Lire la suite
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petitsoleilpetitsoleil   16 mai 2015
Profitez de votre balcon ou de votre jardin si vous avez la chance d'en avoir un

Observez le ciel et les saisons. Nous nous sentons parfois fatigués parce que nous adoptons le même rythme toute l'année, alors que notre organisme ne fonctionne pas de la même manière selon les saisons.
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petitsoleilpetitsoleil   16 mai 2015
Un adage prétend que les heures avant minuit comptent double mais, en réalité, cette idée reçue n'a jamais été scientifiquement prouvée.

En revanche, ce que nous savons, c'est que les premières heures de sommeil sont les plus bénéfiques pour la récupération
car elles incluent davantage de phases de sommeil profond.
Et ceci est valable aussi bien pour les couche-tôt que pour les oiseaux de nuit !
+ Lire la suite
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petitsoleilpetitsoleil   16 mai 2015
Notre nuit est composée de plusieurs cycles, chacun ayant une durée qui varie de 1h30 à 2h. Ainsi, au cours d'une nuit de sommeil, 3 à 7 cycles se répètent, chacun se terminant par une phase intermédiaire conduisant soit à un nouveau cycle, soit au réveil.
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