Bernadette de Gasquet

Partant sur des contrats mécaniques et physiologiques, le docteur Gasquet nous montre comment prendre soin de nos abdominaux : préférez le grainage à ces fameux crunchs qui poussent les viscères et exercent une trop forte pression sur la paroi abdominale. Un livre éclairant pour comprendre et mieux identifier les mauvaises postures ainsi que les gestes que l'on pense faire pour notre bien et qui s'avèrent néfastes. Une lecture très utile et pratique !

Dans ce volume-ci, Bernadette de Gasquet s’attaque aux abdominaux. Arrêtez le massacre ! S’écrie-t-elle à notre intention. Faisons une pause dans nos exercices, ceux qui sont censés nous donner un ventre plat et apprenons enfin à les réaliser correctement.

Commençons par le début, pourquoi a-t-on ce petit (ou gros) bidou disgracieux ? Diverses causes en sont à l’origine : une mauvaise statique, le surpoids, des problèmes de digestion, les grossesses qui ont distendus les muscles, des pratiques sportives inadéquates… un petit ventre rond n’est pas forcément laid, alors qu’un ventre distendu peut cacher un déséquilibre dans la musculature abdominale, qui peut entraîner lui-même des problèmes dorsaux et de maintien des viscères.

Les exercices souvent proposés (je pense aux vidéos de coaching sur YouTube ou d’applications sur téléphone), ne sont pas toujours appropriés, il faut éviter ceux qui poussent sur le ventre et vers le bas, qui rapprochent les épaules des hanches : FINI LES CRUNCHS ! Ils créent une hyperpression dans l’abdomen, font descendre les organes vers le bas, ils appuient sur le périnée (vive les fuites urinaires !) et laissent malgré tout un petit bourrelet !

Les abdominaux sont principalement composés des grands droits, des transverses et des obliques, Bernadette de Gasquet nous apprend à les ménager dans la vie quotidienne (à bas les mauvaises postures !) et à les travailler. Beaucoup d’exercices sont proposés, avec des illustrations, et j’ai enfin appris à pratiquer correctement la fausse inspiration thoracique dont j’avais beaucoup entendu parler sur internet, mais expliquée ici clairement. Je peux vous affirmer qu’elle est super efficace (testée et approuvée par… moi !). Elle crée une hypopression dans le ventre, remonte les organes, soulage le périnée et fait travailler les muscles profonds.

J’ai malgré tout pris moins de plaisir à lire ce livre que celui sur le périnée (« Périnée, arrêtons le massacre ») ou celui sur le dos (« Pour en finir avec le mal de dos »), qui étaient plus théoriques, celui-ci est plus axé sur la pratique, donc plus fastidieux à lire, mais il est indispensable dans sa bibliothèque sportive.

Merci Mme de Gasquet de prendre soin de nous !

Après avoir accouché de ses trois enfants et découvert les mauvaises pratiques et informations rééducatives données aux femmes dans leur convalescence post-partum, Bernadette de Gasquet commence des études en médecine et développe progressivement une pratique fondée sur le travail du périnée et sur la coordination entre la posture et la respiration. Les exercices abdominaux répétitifs et exerçant une forte pression sur le dos et le ventre sont remplacés par des exercices favorisant l’étirement de la colonne vertébrale et l’expiration sur un mouvement de remontée active et contractée du périnée.





La compréhension du principe ne garantit cependant pas la bonne exécution des exercices du livre. Les exercices semblent avoir été rédigés à l’arrache entre deux séries de gainage. Va-t-il falloir s’inscrire à une formation de l’institut De Gasquet pour comprendre précisément comment exécuter les exercices ? Certains d’entre eux demandent une force et une souplesse peu accessible aux débutants. Après m’être amusée à faire quelques contorsions compliquées et quelques exercices de respiration me coupant le souffle, j’en suis revenue aux bons vieux classiques du gainage. De toute façon, l’essentiel consiste en la compréhension du principe de l’hypopression abdominale et de la fausse inspiration, qui peuvent se faire à n’importe quel moment de la journée pour peu qu’on soit assis, debout ou allongé, ce qui est à peu près tout le temps le cas.





Le livre consacre aussi quelques-uns de ses chapitres aux personnes immobilisées qui pourront s’entraîner à la musculation mentale, ainsi qu’aux femmes enceintes qui pourront bénéficier de quelques conseils pour la grossesse, pour l’accouchement et pour la récupération.

Nous avons tous fait des abdominaux de travers ! Il faut changer ses habitudes pour préserver notre dos et lutter contre le vieillissement de la sangle abdominale. L'auteur exprime clairement les postures, et on en trouve pour tous les niveaux. Cette professeur de yoga connaît très bien l'anatomie dorsale et abdominale. Ce serait dommage de se priver de ses conseils !

Depuis que j'ai pris la course à pieds, et participer à des compétitions, j avoue avoir entendu parler de gainage bien-sûr, de contraction d abdominaux et de protection du périnée. L'institut de Gasquet est meme partenaire et présent sur certaines courses.

Je me suis donc intéressée à cette autre vision des abdominaux que le crunch en force et cette fameuse tablette de chocolat.



Le docteur de Gasquet explique parfaitement les abdominaux et les raisons pour lesquelles la pratique de crunch intensive est mauvaise pour le corps et pas seulement pour les abdominaux.



Le livre est clair et précis mais j'avoue avoir mieux apprécier encore ce livre après le stage à l'institut. Ce qui me semblait clair ne l'était pas forcément et à le relire aujourd'hui je comprends encore mieux et surtout je pratique mieux pour un résultat optimal.

Et j en ai besoin tant pour la posture que pour la pratique sportive alors oui...



Abdominaux arrêtons le massacre

Ma professeure de Pilates utilisant la méthode du docteur De Gasquet, j'ai eu envie d'en savoir davantage sur les préconisations de celle-ci en matière de positionnement pour faire du sport.

C'est vraiment passionnant et étonnant de découvrir comment se comporte notre corps sur des exercices qui sont la base des cours de fitness et c'est effectivement choquant de se rendre compte qu'alors qu'on pense travailler correctement nos abdominaux, on est juste en train de les massacrer et surtout de ruiner totalement notre périnée.

Les explications sont claires et assez simples à comprendre, il vaut mieux quand même avoir déjà des notions d'anatomie sinon ça risque d'être un peu ardu à appréhender.

Les exercices proposés sont bien détaillés, je ne les ai pas essayés mais je suis curieuse de me repencher sur les abdos "imaginaires.



En conclusion, un livre intéressant qui permet de voir d'un autre œil les exercices d'abdominaux traditionnels et surtout de prendre conscience qu'on peut démolir son corps tout en pensant lui faire du bien.


Lien : https://delcyfaro.blogspot.c..

Un bon livre pour prendre conscience de la nullité de la plupart des abdos, c’est à dire de leurs dangers pour le périnée. Dommage que sur les illustrations des abdos préconisés à la place la personne soit d’une souplesse hors norme, ce qui fait que, n’arrivant pas à la même chose, on ne sait pas si on s’y prend bien ou mal. Résultat : je ne fais plus que des abdos Pilates, par précaution. Les abdos imaginaires sont aussi une excellente idée (au passage, on peut faire toute sorte de musculation imaginaire, cela ne remplace pas la musculation réelle, mais en cas d’immobilisation forcée, cela peut freiner la fonte musculaire).

Lu en partie en Février 2020

Je n'ai lu que la première partie concernant la grossesse. Des exercices à faire pour assouplir, se détendre... Bien expliqué, avec des phots illustrant.

Je ne les ai pas essayé car je suis au début de ma grossesse et j'ai une hémiplégie droite (paralysie du côté droit de mon corps). Je tenterais les mouvements plus tard pour vous dire ce que j'en pense.

Où l'on apprend comment respirer, bouger, mobiliser son périnée, dès la naissance du bébé.

Et même avec lui.

Des exercices simples comme la fausse respiration thoracique.

Des images simples des zones de notre corps qui ont bien bougé avec la grossesse et qu'il s'agit de bien visualiser pour qu'elles reprennent leur force une fois le bébé né.

Un très bon livre, à conseiller à toutes les nouvelles mamans.

S'il n'en faut qu'un sur la grossesse c'est celui là: concret, pratique, et sans infantilisation. Chaque problème abordé à sa solution, souvent simple et trés efficace. Les solutions données pour les douleurs musculaires et ligamentaires notamment sont facile à mettre en œuvre et efficaces. A conseiller aussi à celles qui envisagent un accouchement sans péridurale, puisque un long chapitre est consacré à l'accouchement physiologique, avec les positions qui aident (et les moyens pour bricoler quand rien n'est prévu pour).

Dans cet ouvrage, une partie assez important du livre est consacré aux éléments de bases du périnée (anatomie, fonctions...), ce que je trouve dommageable étant donné que ce n'est pas non plus un livre d'introduction selon moi.

Malgré cela, l'impact psychologique et le mode de construction d'une personne abusée et ses retentissements sont bien introduits quoique pour certains peu développés.

La partie yoga reste à mon sens trop superficielle et je n'y vois pas vraiment l'intérêt de cette partie qui ne peut être résumée en quelques dizaines de pages.

Cet ouvrage mélange de la réflexion, de la physiologie, de l'histoire, du bon sens quant aux divers sujets liés à la féminité et la maternité. Bien que je trouve parfois les positions de Bernadette de Gasquet un peu trop radicales, elle a le mérite d'énoncer certaines vérités, d'aborder des sujets qui dérangent et remet au centre des problématiques la femme comme élément indispensable et indissociable.

Un des tout premiers livres de Bernadette de Gasquet, sur un thème sur lequel elle est revenue plusieurs fois par la suite (Gym avec une chaise, et Ma gym avec une chaise!). Les illustrations sont le petit point faible de ce livre, mais les exercices sont très bien expliqués dans le texte. Le premier chapitre est consacré au choix d’une chaise et à la façon de l’utiliser au quotidien (pour s’asseoir). Puis dans les chapitres suivants la chaise devient accessoire de gym, d’abord pour travailler chaque partie du corps séparément, puis dans des exercices plus globaux centrés sur une fonction corporelle précise. Comme dans ses ouvrages ultérieurs, elle met l’accent sur la protection du périnée, sur la manière de respirer correctement. Sans oublier un court chapitre avec des étirements et un autre où elle parle des exercices imaginaires, et pas seulement pour les abdos. Je trouve étonnant que médecins et kinés n’en parlent guère alors que cela semble un bon moyen de freiner la fonte musculaire en cas d’immobilisation forcée.

Je m' attendais à un livre différent suite aux divers résumés dans des magazines sportifs.Moi j' adore courir.

Livre pour ceux qui veulent des conseils dans les sports tels que le yoga, marché, randonnée, natation. ...

Ce livre était à la hauteur de mes attentes et de l'idée que je m'en étais faite. Même si j'ai mis un peu de temps avant d'entreprendre sa lecture. Merci Babelio pour cette Masse Critique, et désolée pour mon retard de publication.



Un peu de théorie comme base et beaucoup de pratique. Ce guide étaye notre culture concernant les activités physiques douces comme le yoga, les pilates, le Qi Gong... mais également notre culture sur la science de notre corps. Ce livre est riche de conseils en terme de bonnes et mauvaises postures pour le quotidien, et pour différentes pratiques (la marche, le vélo, la piscine, le jardinage...) avec des illustrations. Le côté intéressant est que la lecture est à la portée de tous, mais les exercices également. Pas vraiment besoin d'un matériel spécifique. Et comme le titre l'indique, ce livre cible bien son public, dont je fais partie, qui ne sont pas copains avec le sport, ou qui ont peur de s'abîmer plutôt que de se faire du bien en s'y remettant après un long laps de temps.



J'ai trouvé ce livre intéressant et enrichissant. D'autant que ma curiosité pour le Qi Gong et les pilates s'éveillait. Ma lecture est venue confirmer mon intérêt et me pousse à m'y intéresser davantage. Pour le moment, je vais prendre le temps de revoir quelques parties du livre et de noter quelques conseils d'exercices pour commencer à les appliquer. Mon corps, notamment mes articulations et mes muscles me remercieront. En tout cas, je n'hésiterai pas à conseiller cet ouvrage. Et si vous voulez de bons arguments pour défendre votre "non pratique" du jogging, l'auteur démontre bien que ce n'est pas si bon pour notre corps cette mode du jogging !

Merci au Dr. de Gasquet pour ce livre plein de bon sens et de bienveillance. Moi non plus je n’aime pas courir, et pourtant, j’ai pratiqué la course pendant des années….

Ce livre veut nous faire prendre conscience des bienfaits et risques de différents sports, dont certains sont très tendances en ce moment. Sont-ils adaptés à toutes les morphologies ? Aux femmes comme aux hommes ? Ce livre nous offre plein de bons conseils pour que nous puissions choisir au mieux notre activité physique et la faire de façon sécuritaire. De plus, il contient une variété d’exercices d’étirement et de renforcement, simples et très précis et qui surtout font du bien ! C’est le fil conducteur de la méthode de Gasquet. Bougez, mais faites-vous uniquement du bien !

J'ai la chance d'avoir la possibilité de travailler avec une éducatrice sportive qui est formée à la méthode de Gasquet et donc je connais déjà un peu les principes qu'elle énonce et que nous tentons de mettre en pratique lors de nos cours.



Dans le cadre de Babelio Masse Critique j'ai vu ce livre et comme je n'aime pas courir le titre m'a interpellée.



Une fois plongée dans le livre ça se lit comme un roman et comme toujours Bernadette de Gasquet nous invite à prendre conscience de la façon dont nous bougeons.

Elle nous indique la meilleure façon de tirer profit de divers sports ou activités car effectivement on peut tout à fait entretenir sa forme, son capital osseux et musculaire sans se sentir obligé de pratiquer le running.



Il y a bien d'autres façons de bouger sans être contraints de choisir la course à pied obligatoirement.



J'ai bien aimé ce livre qui nous rappelle combien notre corps est fragile, combien il faut le préserver et faire les bons gestes pour ne pas risquer des souffrances liées à un mauvais positionnement lors d'exercices ou à une mauvaise posture.



Après Abdominaux arrêtons le massacre je suis ravie de continuer à découvrir la méthode De Gasquet.



Merci à Babelio et aux Editions du Rocher pour cette lecture très instructive.


Lien : https://delcyfaro.blogspot.c..

Tout d’abord, merci aux éditions du Rocher et à Babelio pour m’avoir sélectionnée et envoyé ce livre. Je l’avais coché en me disant que le titre était assez drôle, car il me rappelait mes cours d’EPS du collège où la course d’endurance n’était pas une partie de plaisir, bien loin de là. Et j’ai aussi été attirée par le nom de l’auteur, Bernadette du Gasquet, qui est médecin et professeur de yoga, ayant développé une méthode qui porte son nom, dont j’ai déjà entendu parler en cours de yoga, proposant des positionnements meilleurs pour le dos, les abdominaux et le périnée.



Face aux injonctions sociétales et commerciales qui mettent en avant la course à pied, Bernadette de Gasquet a proposé ce livre pour prouver que parfois la course est mal adaptée à nos corps, et qu’on peut se faire mal, mais aussi qu’on peut bouger autrement, sans douleur physique.



Pour cela, elle propose différentes activités, comme le yoga, le pilates, le qi gong, la marche, la danse, le vélo, la gymnastique, la natation et l’aquagym, et même des les activités quotidiennes comme passer l’aspirateur, faire le repassage ou jardiner, qui sont l’occasion de mettre le corps en mouvement, à condition de connaître les bons mouvements pour éviter de se faire mal. Elle propose également une routine quotidienne, le matin pour déverrouiller en douceur le corps, et le soir pour compenser les postures de la journée et se relaxer.



Dans chaque chapitre, elle présente des notions d’anatomie très précises qui permettent de bien comprendre comment positionner son corps, avec des illustrations permettant de visualiser une posture, avec des contre-exemples de mauvaises postures pour notre corps. Et elle explique comment respirer correctement, se positionner, parfois à l’aide d’accessoires pour éviter de se faire mal aux dos, de tasser ses vertèbres, de se faire mal aux abdominaux, ou de favoriser une descente des organes et du périnée. Parfois, elle laisse la parole à des professionnels, qui présentent une activité, des façons de se positionner.



Ce livre permet à chacun de puiser des idées pour bouger, car cela est nécessaire à notre corps, trop souvent sédentaire, mais en apprenant à le faire de façon à respecter notre physiologie, et à ne pas se faire mal. Avec les différentes activités proposées, il y a de quoi faire, et même en se brossant les dents, on peut faire bouger notre musculature.



Les conseils donnés permettent d’éviter de se faire mal, et préviennent à long terme certaines pathologies du monde moderne, comme le mal de dos, très courant. Quelques gestes suffisent pour être en bonne santé, et parfois certains accessoires pourront nous y aider, comme une simple écharpe ou une sangle.



On peut donc bouger, faire du bien à notre corps simplement, sans se ruiner en achats, et dans mon cas cela m’a permis de revoir ma posture, que ce soit debout ou assise, et de trouver des exercices pour me sentir mieux.



Un livre que je recommande à tout le monde, sportif ou pas !
Lien : http://docbird.over-blog.com..

Un livre très complet sur l'équilibre avec des parties théoriques qui nous expliquent l'anatomie et les muscles importants dans la gestion de l'équilibre mais aussi une partie pratique avec de nombreux exercices pour gagner en équilibre.



Ce livre nous rappelle que l'équilibre est primordial dans notre vie de bipède qu'on soit jeune ou moins jeune, que c'est quelque chose indispensable pour éviter les chutes et problèmes de santé.

Adepte du yoga, j’ai eu envie de découvrir ce livre issu des pratiques d’un médecin professeur de yoga.

Cet ouvrage nous donne les clés pour cultiver un meilleur équilibre en suivant les conseils et en pratiquant.

Le bon dosage entre théorie et expérimentation aide à mettre en place une bonne hygiène de vie.

La présentation claire et les photos sont essentielles pour une bonne compréhension des exercices, c’est réussi.

Un livre qui donne envie de se lancer pour maintenir et augmenter ce fameux équilibre source de mieux être.

Je recommande à tous, jeunes et moins jeunes, cet ouvrage enrichissant qui aborde ce thème de l’équilibre trop rarement évoqué.

Merci Babelio et les éditions du Rocher pour cette découverte.




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