Alexandra Frey

Shinrin-yoku (japonais) : le fait d'assimiler l'atmosphère de la forêt, de "se baigner dans la forêt", pour profiter de ses bienfaits.

Deux chemins divergeaient dans un bois. Et moi,
J’ai emprunté le moins fréquenté,
Et c’est ce qui a fait toute la différence.
(Robert Frost) (p.31)

Les feuilles qui tombent en automne sont une métaphore parfaite du lâcher-prise. Mais ce n'est pas l'arbre qui choisit de se débarrasser de ses feuilles : c'est la nature qui suit son cours. Chaque feuille à son rythme.
"Le but n'est pas de lâcher prise. Nul doute que vous le feriez si vous le pouviez. Plutôt que "lâcher-prise", nous devrions plutôt dire "laisser-être"." John Kabat-Zinn
p.98

Merci Dame Nature
Il y a tellement de raison d'être reconnaissant envers la nature. Chaque fois que vous ressentez de la gratitude pour l'une des merveilles de la nature, rédigez une petite note ci-dessous.
Cher mouton qui a donné sa laine pour mon pull préféré, merci pour toute la joie et la chaleur que tu m'apportes !

"Je ressentais le besoin de partir en pèlerinage, donc je suis resté assis ..." (Abu Hafiz Kabir)

La pleine conscience, ou "mindfulness", consiste à prêter attention au monde intérieur et extérieur sans porter de jugement. Il s'agit d'inviter tous nos sens dans le moment présent sans se laisser emporter par nos pensées ni nos distractions habituelles.

"Dix mille fleurs au printemps, la lune en automne,
une brise fraîche en été, la neige en hiver.
Si votre esprit n'est pas troublé par des choses inutiles,
c'est la plus belle saison de votre vie."
Wu Men Hui-k'ai

Dessinez les sons
Trouvez un endroit en extérieur pour vous asseoir confortablement.
Ecoutez les sons autour de vous. Vous entendrez peut-être des oiseaux, le vent qui bruisse dans les feuilles, les cigales dans les buissons, un avion qui passe ou bien des voix...
Dessinez chaque son ci-dessous et légendez-le.
Pigeon ramier du matin
Cycliste
Corneille qui croasse
Mouche
Recommencez cet exercice à différents endroits. A la fin de chaque session, fermez les yeux et restez assis  minutes... Laissez-vous envahir par cet orchestre naturel.

"Les oiseaux ont disparu dans le ciel
et le dernier nuage s'efface maintenant.
Nous sommes assis ensemble, la montagne
et moi, jusqu'à ce que seule la montagne
reste."
Li Po

Promenade nocturne
Une nuit de pleine lune, sortez vous promener. Prêtez attention aux différents degrés d'obscurité. De temps en temps, arrêtez-vous et éteignez votre lampe. Vos yeux s'ajusteront à la lueur de la lune et vous percevrez de plus en plus de détails.
Dans l'obscurité... ... écoutez comme un renard ...humez comme un chien ...sentez, comme les moustaches d'un chat ...observez comme une chouette