Russ Harris

La vie apporte davantage aux gens qui profitent le plus de ce que la vie leur apporte.

Chapitre :le smog psychologique
Le smog n'est pas le produit de nos pensées. C'est la fusion avec nos pensées
qui crée le smog.
Autrement dit, même les pensées les plus négatives,les plus improductives ou les plus douloureuses ne peuvent pas créer de smog si nous défusionnons d'avec elles. En revanche, plus nous fusionnons avec nos pensées, plus le smog est épais et plus nous perdons contact avec le monde qui nous entoure. L'engagement et la défusion sont les seules façon de nous en sortir. Dès que nous décrochons de ces pensées, nous engageons dans ce que nous faisons, nous pouvons voir clairement et agir efficacement.

On pourrait croire qu’il serait normal d’être heureux en Occident, où nous avons accès à tellement de choses qui peuvent contribuer à notre bonheur… Mais nous ne sommes généralement pas heureux. En fait nous sommes souvent malheureux.

"L'acceptation ne signifie pas que vous deviez endurer n'importe quoi ou vous résigner à tout. L'acceptation est une façon d'embrasser la vie, au lieu de simplement la tolérer. L'acceptation vous permet littéralement de "profiter de ce qui vous est offert.". Elle ne vous oblige pas à renoncer à quoi que ce soit ou à accepter la défaite; elle ne vous dicte pas de serrer les dents et de tout endurer. L'acceptation consiste à vous ouvrir pleinement à votre situation présente - à reconnaître ce qu'elle est, dans le moment présent, et à renoncer à vous y opposer."

Chapitre : Le piège de l'estime de soi
Une personne qui souffre de syndrome de l'imposteur est convaincue d'être incompétente même si ce n'est pas le cas; elle s'accroche à la pensée d'être incapable de bien faire les choses; elle craint de se faire démasquer, même si elle s'en est toujours bien tirée jusque là; elle a l'impression d'être fausse. Naturellement, si elle croit ces pensées, sa confiance en elle s'en trouve ébranlée.

En pratique, nous prononçons le mot "ACT" et non pas les initiales A-C-T, pour sa filiation avec le mot "agir". Il y a une bonne raison à cela. L'ACT est essentiellement une thérapie comportementale: il s'agit donc vraiment d'agir. Il ne s'agit pas de reproduire de vieilles habitudes. Premièrement, il est question d'initiatives guidées par des valeurs. Il y a une composante existentielle majeure dans cette approche: quel sens voulez-vous donner à votre vie? Qu'est-ce qui compte réellement pour vous, profondément, dans votre coeur? De quoi voulez-vous qu'on se souvienne le jour de vos funérailles? L'ACT vous permet de contacter ce qui compte vraiment globalement: vos désirs les plus profonds, ce que vous souhaitez être et ce que vous souhaitez faire pendant le peu de temps où vous serez sur cette planète. Ainsi, vous utiliserez ces valeurs essentielles pour guider, motiver et inspirer des changements de comportements. Deuxièmement, il s'agit d'actions pleinement conscientes, que vous entreprendrez délibérément, avec une attention vigilante, ouvert à votre expérience et pleinement engagé dans tout ce que vous faites.
L'ACT tire son nom de l'un de ses messages essentiels: accepter ce qui est hors de votre contrôle personnel, et s'engager à entreprendre des actions qui enrichissent votre vie. Le but de l'ACT est de nous aider à créer une vie riche, pleine et qui ait du sens, tout en acceptant la douleur qu'elle nous apporte inévitablement.
L'ACT réalise ceci en:
- nous enseignant des compétences psychologiques pour faire face aux pensées et aux émotions douloureuses, de façon à ce qu'elles aient le moins d'impact et d'influence possible (elles sont connues sous le nom de compétences de pleine conscience);
- nous aidant à clarifier ce qui a du sens et ce qui est vraiment important à nos yeux - c'est-à-dire clarifier nos valeurs- et à utiliser ce savoir pour être guidé, inspiré et motivé en vue de nous fixer des objectifs et d'agir pour enrichir notre vie.

Nous devrons être heureux, pas vrai ?

C’est ce que laissent entendre la plupart des livres de croissance personnelle : entretenez vos pensées positives et les choses iront bien. Mais il peut être extrêmement stressant de chercher constamment à rester positif !

On pourrait croire qu’il serait normal d’être heureux en Occident, où nous avons accès à tellement de choses qui peuvent contribuer à notre bonheur… Mais nous ne sommes généralement pas heureux. En fait nous sommes souvent malheureux.

Chapitre : les règles de l'engagement
C'est ce que les psychologues appellent l'attention centrée sur l'action : on est complètement concentré sur la tâche à accomplir. Pour bien faire une chose - que ça soit jouer au golf, peindre, conduire ou cuisiner, nous devons centrer notre attention sur ce qui est pertinent. Naturellement, les autocritiques, les prédictions d'échec et les sentiments d'infériorité ne sont pas pertinents. Malheureusement, nous ne pouvons ni les forcer à quitter la scène ni les plonger dans le noir absolu. Y a-t-il une autre solution ? Nous pouvons tamiser la lumière qui les éclaire et diriger là où ils sont utiles.

Exercice: Clarifiez vos valeurs
1. Acceptation: de soi, des autres, de la vie, etc.
2. Aventure: être aventureux; explorer activement des expériences nouvelles et stimulantes
3. Assurance: défendre mes droits avec respect et demander ce dont j'ai besoin
4. Authenticité: être authentique et vrai; être fidèle à soi-même
5. Bienveillance: être bienveillant envers soi-même, les autres, l'environnement, etc.
6. Compassion: me montrer bon envers moi-même et les autres qui souffrent
7. Connexion: m'engager entièrement dans ce que je fais et être présent aux autres
8. Contribution et générosité: contribuer, donner, aider, assister ou partager
9. Coopération: me montrer coopératif et collaborer avec les autres
10. Courage: me montrer courageux et brave; persister devant la peur, une menace ou une difficulté
11. Créativité: être créatif et innovateur
12. Curiosité: être curieux, ouvert d'esprit et intéressé, explorer et découvrir
13. Encouragement: encourager et récompenser les comportements que j'apprécie chez moi et chez les autres
14. Excitation: rechercher, créer et m'engager dans des activités excitantes ou stimulantes
15. Équité et justice: être juste et équitable envers moi-même et les autres
16. Santé: préserver, améliorer ou entretenir ma santé physique et mentale
17. Souplesse: m'ajuster et m'adapter aux circonstances changeantes
18. Liberté et indépendance: décider de la manière dont je veux vivre et aider les autres à le faire
19. Gentillesse: me montrer aimable, de bonne compagnie ou agréable envers les autres
20. Me montrer clément envers moi-même et les autres
21. Jeu et humour: rechercher, créer et m'engager dans des activités amusantes
22. Gratitude: faire preuve de gratitude et d'appréciation envers ce que je suis, les autres et la vie
23. Honnêteté: être honnête, vrai et sincère envers moi-même et les autres
24. Assiduité: être dévoué et disposée à travailler dur
25. Intimité: m'ouvrir, me révéler et me livrer sur le plan émotionnel ou physique
26. Bonté: être bon, prévenant et attentif à mes besoins et à ceux d'autrui
27. Amour: faire preuve d'amour ou d'affection envers moi-même et les autres
28. Pleine conscience: être curieux et m'ouvrir au moment présent, et m'y engager entièrement
29. Ordre: être ordonné et organisé
30. Persistance et engagement: persister malgré les problèmes ou les difficultés
31. Respect: me traiter, de même que les autres, avec respect et considération
32. Responsabilité: être responsable de mes actes
33. Sécurité et protection: assurer ou protéger ma sécurité ou celle des autres
34. Sensualité et plaisir: créer ou apprécier des expériences agréables et sensuelles
35. Sexualité: explorer ou exprimer ma sexualité
36. Compétence: pratiquer et améliorer constamment mes habiletés et m'y appliquer entièrement
37. Soutien: offrir mon aide, me montrer utile et disponible pour les autres
38. Confiance: être digne de confiance, loyal, fidèle, sincère et sérieux

Une philosophie active implique...
1. De faire des choses qui ont un sens pour soi
2. D'aller vers ce qui semble important
3. De s'engager entièrement dans ce que l'on fait