Olivier Lafay

Méthode idéale pour commencer la musculation au poids du corps avec une phase de préparation en douceur qui confère les bases solides sans lesquelles tout entraînement précipité ne conduirait qu’à la démotivation.





La méthode n’est pas vraiment différente de celle proposée aux hommes (dans le livre rouge et le livre vert) dans l’organisation et la construction des séances sur la semaine. Les exercices sont progressifs et s’adaptent aux objectifs recherchés. Lafay n’oublie pas ici aussi d’insister sur l’importance de l’assouplissement et sur l’intégration d’un temps de repos pour progresser de manière harmonieuse.





Notons qu’il est toutefois nécessaire de posséder un minimum de matériel pour que les séances proposées dans cette méthode ne se transforment pas en équilibrisme entre une chaise bancale et une table basse fissurée.





Le programme permet de progresser correctement pendant quelques temps mais après plusieurs mois, la lassitude gagne car les exercices et le mode d’entraînement varient peu. Il est possible alors de se diriger vers le manuel « Sybernetics » qui propose des principes de progression précis permettant un entraînement orienté vers la durée. Cette méthode reste cependant une excellente introduction à la musculation au poids du corps.

Méthode de musculation holistique au poids du corps qui n’oublie pas de se consacrer également à l’alimentation, à l’entraînement d’endurance, à la souplesse et à l’intégration du repos.





La publication ultérieure de la méthode « Sybernetics » se montre plus complète que cette méthode, qui reste toutefois idéale en guise d’introduction ou pour se consacrer exclusivement au travail au poids du corps.

Le livre est vendu comme une méthode qui convient aux débutants et qui ne nécessite pas de matériel. Je ne suis pas d'accord avec ça.



Il faut au moins une barre de traction, et les installations sur chaises sont on ne peut plus casse-gueule.

On n'a, de toute évidence, pas la même notion d'un débutant. Je ne peux pas faire les exercices, même en version plus simple. Exemple: je ne peux pas faire de pompe, même pas une. Sa version la plus simple est de le faire en mettant les mains sur des chaises (casse-gueule) et c'est encore trop dur pour moi. Pourtant j'ai commencé à m'entrainer debout face à un mur en augmentant un peu l'inclinaison, mais ce n'est pas une technique qu'il propose (c'est ce genre de choses que j'attends pour un livre qui est censé être accessible aux débutants, aux vrais débutants pas forcément déjà en forme et musclés). Donc son programme est inutilisable pour moi et je vais retourner sélectionner des exercices plus faciles sur Internet.

En en parlant avec mon frère, on s'est rendus compte qu'il avait acheté le même livre. Pas utilisé non plus: des séances d'une heure ou une heure et demie par jour ce n'est pas possible pour lui.

Par contre on a tous les deux piochés des choses utiles dedans: lui dans les exercices, moi dans la structure.

En effet ce livre explique bien qu'il ne faut pas forcer, que c'est très important de travailler la souplesse et l'endurance en même temps. De laisser les muscles se reposer au moins un ou deux jours par semaine. D'alterner les jours muscu et les jours endurance... et ça ça m'intéresse pour pouvoir me structurer un programme accessible.



Excellent livre à réserver aux personnes déjà en forme, sans problèmes de santé ou articulaires ou âgées pas en forme etc. Pour les "débutants" déjà musclés, pas trop lourds (impossible à utiliser si on est obèse, sauf si on est déjà très entraîné).

Bon livre qui m'a beaucoup déçue.

C'est un excellent qui nous engage tout entier dans la pratique mais pas que..

Le but : se construire du muscle oui, mais pas n'importe comment. Se construire du muscle en prenant soin de soi, ce qui passe d'abord par l'amour.

La démonstration faite est superbe et change notre regard sur notre pratique.



Une fois lu la partie B.A-BA du livre, et des les premières séances, on sent tout de suite la différence.



J'invite quiconque veut croître et durer à se procurer ce livre, c'est une pépite.

Un livre novateur bien au dessus de ce qu'il existe chez la concurrence.



Le niveau est très élevé.



Les résultats déjà démontrés par les milliers de transformations physiques de pratiquant du premier livre (méthode de musculation, 110 exercices sans matériel) laisse rêveur quand à l'impact que va faire ce livre sur son public.



En effet, on a ici un bagage et une expérience de 18 ans de plus chez l'auteur par rapport à son premier livre et ça se sent.



Cet ouvrage est beaucoup plus accessible que le tout premier.



Il y est exposé les mécanismes comportementaux qui peuvent freiner voir bloquer la transformation physique.



Les débutants sont beaucoup plus pris par la main que sur le premier ouvrage, avec des niveaux très accessible et une pédagogie beaucoup plus douce.

Un livre dont il est difficile de faire la critique puisqu'il s'agit d'un programme de musculation ou remise en forme. Ce livre est pratico pratique.



Ce que j'aime c'est le lien entre souplesse, respiration, musculation (périnée et autres muscles) et le fait qu'il y ait un exemplaire femme et un homme.



Lafay a en effet comme principe d'adapter le contenu et de faire de la musculation sans se blesser.

Maintenant il faut mettre en pratique et surtout s'octroyer le temps de faire son programme seule la régularité paie.



Étant en première phase de rééquilibrage je ne peux me prononcer que sur diaphragme/périnée et souplesse. La musculation est encore loin pour moi (2 mois).



J'ai apprécié le test permettant de déterminer la durée du reequilibrage car si je ne l'avais pas fait j'aurais surestimé mes capacités en oubliant que le temps à passé et que j'ai perdu en souplesse.



J' aime le concept et la méthode me semble bonne. Plus qu'à attendre à l'usage

Un livre absolument superbe pour réaliser des séances de musculation chez soi.

Le plan est simple et facile à consulter, les explications des exercices sont détaillées, on a l'impression d'entendre les encouragements du coach tant ce livre vous donne confiance.

Les exercices d'assouplissement sont bien illustrés ce qui rend la réalisation aisée.

Je le recommande à tout ceux qui souhaitent faire un peu de sport à leur rythme et sans pression.

Ici on nous propose une méthode que l'on va suivre à la lettre, au début, et qui va, peu à peu, nous permettre de devenir autonome dans notre propre développement musculaire mais pas que... C'est du jamais vu dans le monde de la musculation! Des textes subversifs en accord avec des dessins qui valent vraiment le détour. Je le recommande à celui ou celle qui veut construire un corps musclé , sain et durable!

Contrairement à ce que laisse penser le résumé, ce n'est pas qu'un livre sur la musculation. Je dirais même que c'est bien plus que ça !

Ce livre nous fait repenser notre rapport à notre corps, à nous-même, à l'autre, à l'amour, à l'intime, au lien. Il apporte un nouveau regard sur notre "moi" profond, et permet d'appréhender la vie et les relations différemment.



Étant un fidèle lecteur des ouvrages d'Olivier Lafay, celui-ci a su me surprendre et m'apporter beaucoup de nouveautés, que ce soit concernant ma vision et ma pratique du sport, ou mon rapport à moi-même et aux autres. Je l'ai trouvé plus facile à appréhender et plus concis.

J'aurais évidemment besoin de le relire, pour mieux y assimiler, mais il est tellement incroyable !



Il reprend un peu le précédent ouvrage de l'auteur "Un pas vers une écologie de l'enfance", en plus simple et plus agréable à lire je trouve, mais bien évidemment en moins complet.



Concernant le côté musculation, je n'ai pas encore mis en pratique cette nouvelle méthode, mais les travaux d'Olivier m'ont permis d'atteindre un niveau considérable, en tout cas de mon point de vue, et ce avec peu d'efforts, et sans aucune blessure.

Pour vous donner une idée de l'efficacité, j'ai réussi en peu de temps à faire des pistol squats (squats sur une jambe sans se tenir), qui est un exercice très difficile.

Cette méthode est adaptée autant aux hommes qu'aux femmes, et aux débutants comme aux experts. On est guidés pas à pas, de A à Z.



En lisant ce livre, je me suis rendu compte que j'ai encore beaucoup de travail à faire sur moi. J'ai déjà énormément progressé dans ma manière d'appréhender les choses, les relations, la vie, mais j'ai encore beaucoup de chemin à parcourir.

Quoi qu'il en soit, c'est un livre qui apprend beaucoup, qui ouvre le champ des possibles.

Je le recommande à tout le monde ! Ce livre vaut vraiment le détour (Vous pouvez bien sûr passer les pages sur la musculation si ça ne vous intéresse pas) ! Je ne peux que mettre 5 étoiles sur 5 à cette pépite !

Un livre très intéressant pour ceux et/ou celles qui souhaitent découvrir une alternative à l'entrainement en salle de sport.



Adapté à chaque niveau, que vous soyez débutant ou non !



Grace à ce livre, il devient facile de s'entrainer à la maison. Les mouvements sont très bien expliqués ( texte + images pour illustrer ) et les entrainements sont très clairs également.



Je suis vraiment satisfait de mon achat car j'étais un peu sceptique concernant ce type d'entrainement avant d'essayer mais les résultats sont bien là. Un livre qui m'a fait énormément économiser car je n'ai ni besoin de matériel (poids, machines..ect) ni besoin de payer un forfait mensuel à la salle de sport.



Si vous souhaitez découvrir ou redécouvrir le sport à la maison sans avoir besoin de matériel, ce livre est fait pour vous !

Un bel ouvrage par sa didactique ainsi que les dessins des postures et des mouvements à effectuer. Utilisé depuis plusieurs années de manière fragmentée, ponctuelle, épisodique, il est d'une efficacité redoutable. Mais comme toute activité physique, il demande rigueur et motivation. Je le recommande souvent et je continue à le pratiquer; même à mon âge...la cinquantaine bien dépassée.

J'avais besoin de retrouver une forme physique sans passer par la salle de sport, sans devoir dépenser trop.

Cette méthode s'adresse à tous, débutant ou non, homme ou femme...

Avant de commencer la pratique, beaucoup de conseils sur l'alimentation, comment gérer vos séances, sans tomber dans l'obsession du poids.

La partie exercices possède plusieurs difficultés, toujours accompagnés de dessin pour bien se positionner et éviter toutes blessures.

Après plusieurs mois de méthode, elle me convient.

J'ai acquis cette méthode dans le but de pouvoir faire du sport chez moi, sans contrainte de temps et d'équipement. L'avantage de faire du sport chez soi, c'est la possibilité de le faire quand on en a envie. Nous ne sommes pas tenus par des horaires de salles de sport ou d'entrainement en club. Ensuite, cette méthode permet de se muscler tout en gagnant en endurance, en force et en volume musculaire avec un minimum d'équipement. Le seul achat au démarrage de la méthode a été une barre de traction et la méthode bien sûr. En somme, vous pouvez débuter pour moins de 50€, ce qui dans ce domaine est vraiment négligeable.



Le seul regret que j'ai en feuilletant cette méthode, c'est le peu d'information au niveau nutritionnel. La nutrition est une part très importante de la musculation, et je trouve que cette partie est survolée. C'est dommage, cette méthode aurait pu être parfaite si un chapitre plus important y aurait été consacré mais heureusement que vous trouverez tout ce que vous voulez savoir sur le site Musculaction.com dans lequel Olivier Lafay et les pratiquants de la méthode se retrouvent.



J'ai commencé au début 2010 et les résultats après les premiers mois sont là, j'ai acquis du volume musculaire de manière harmonieuse, j'ai plus d'endurance et je le ressens au niveau de la course à pied que je pratiquais déjà, j'ai gagné en souplesse et certainement en force. La méthode est expliquée de telle manière que même seul, vous arrivez à vous motiver grâce à des niveaux et des exercices que vous pouvez adapter à votre propre progression.



C'est une méthode que je recommande pour les personnes ne voulant pas s'inscrire en salle pour le coût ou le temps, mais qui sont prêtes à se consacrer à une activité sportive chez soi.
Lien : http://skritt.over-blog.fr/a..

Littéralement LE livre qui m'as initié à la musculation à l'âge de 17 ans. J'étais lycéen donc sans argent(matériel et abonnement à la salle impossible), avec zéro connaissance en sport et nutrition, plutôt geek et j'étais incapable de faire la moindre pompe ou traction. Ce livre et la pratique m'ont donner l'amour du sport et de l'intelligence kinesthésique. Aujourd'hui je peut dire que je suis fière de la discipline mental que j'ai obtenu grâce à la musculation, je suis fière de la construction physique que j'ai fait, et j'ai découvert un amour qui, comme pour les jeux vidéos, la philosophie, la psychologie, et récemment les livres s'est emparé de mon âme et ne me quitteras jamais plus.

Excellent pour les débutants et ceux qui veulent s'essayer à la musculation dite "Poids de corps" qui va augmenter votre masse musculaire de manière harmonieuse étant donner que l'on travail principalement en polyarticulaire (donc en utilisant plusieurs groupes musculaires en même temps pour chaque exercice) même si vous devrez un jour, inévitablement passer aux exercices avec barres et poids, tout en gardant des exercices poids de corps qui restent intéressants.

Très bon livre pour ceux qui ne veulent pas acheter d'appareils de musculation et qui ont envie de se mettre à la muscu

Guide sur la maîtrise de l'alimentation, Méthode de Nutrition est Parfait pour débuter dans la gestion de son équilibre alimentaire. Avec des paragraphes sur le rapport à l'alimentation, les erreurs commises par chacun, les "régimes" yoyo qui détruisent le corps plus qu'autre chose, ce guide est l'idéal pour comprendre son corps, ses besoins et maîtriser à cinquante calories prêts ses repas. Il permet une véritable organisation de son emploi du temps, de sa cuisine et de ses repas. Des méthodes pour faire ses courses sans culpabiliser, il permet de se remettre en question pour le bien du corps et permet diverses lectures, que ce soit un régime de perte de masse grasse, d'un besoin de garder la ligne sans perdre de poids ou alors être sportif et avoir une alimentation spécifique, tous les profils sont toucher et traités dans ce guide.



À la fois complet avec des lectures diverses en rapport avec son profil sportif, son mode de vie, de transport et d'alimentation de base avant la lecture de ce guide, il est aussi doté de recettes avec diverses modifications en fonction du nombre de calories voulues par rapport au rééquilibrage.



Prêté par une amie, j'ai eu tous le loisirs de le lire, de l'utiliser depuis plusieurs semaines et mois. Et après avoir mis en lumière m'on profil et avec l'aide en parallèle de l'application weight-watchers, j'ai trouvé un duo parfait pour la perte de poids sans frustration et sans contrainte.



Je conseille fortement cet ouvrage pour les personnes désirant perdre du poids de manière douce ainsi qu'au Sportif à l'alimentation spécifique.
Lien : https://elodie-liseuse-lifes..

Continue dans la lancée de son livre précédant. Toujours une excellente pédagogie (stratégie d'entrainement) et on prend un peu plus soin du pratiquant avec notamment des étirements, de la diététique. Bon investissement.