Le Miracle de la pleine conscience - Manuel pratique de méditation

Ce matin est le premier jour de mes vacances.
Hier aprem assis sur le banc derrière la maison, ma femme et moi avions listé toutes les taches à réaliser. Boudiou que la liste était longue. Un an sans vacances est vous remettez toujours à demain les gros travaux. Dans ma tête un planning de travail a commencé à s'organiser … comme au boulot.
Mais hier soir j'ai commencé ce livre de Thich Nath Hanh et du coup toutes ses occupations ont pris beaucoup moins d'espace dans mes objectifs.
J'ai essayé comme indiqué dans ce livre à mettre en pratique nombre de ses principes.
Aussi lorsque je me suis levé, j'ai commencé par une demi-heure de méditation et avec ces conseils, cette méditation a été beaucoup plus profonde, beaucoup plus profitable. Ouvrant le velux je suis resté à contempler la nature écoutant les oiseaux se parler, observant les arbres et les fleurs, me disant que cet instant était merveilleux. Après avoir déjeuné, je suis sorti me mettre en route, mais au lieu de me précipiter sur mes outils je suis retourné sur le banc et j'ai profité du moment, je me suis dit que tous ces travaux serait réalisé tranquillement sans précipitations ... en pleine conscience.
C'est grâce à ce petit manuel bourré de précieux enseignements que je vais aborder cette période et mettre à profit tout ce que je viens d'y lire.
Un bouquin indispensable pour débuter la méditation ou pour se recentrer sur les choses importantes de la mission pour laquelle nous nous sommes incarnés.

C'est très petit et très concis. Mais ce petit livre condense l'essentiel de la pratique de la pleine conscience et du bouddhisme. Certaines notions pourront peut-être déstabiliser le profane mais cet enseignement est véritablement ouvert à tous. Thich Nhat Hanh reprend ici tout ce qu'il avait plus ou moins détaillé dans « Toucher la vie ». Des notions comme celles de prendre pleinement conscience de la moindre de nos actions et la plus banale, comme de faire la vaisselle ou le fait de répéter que l'on inspire lorsque l'on inspire peuvent paraître difficiles à comprendre mais sont pourtant au coeur de la pratique. La notion d'interdépendance et les 5 agrégats pour comprendre la vacuité de tout ce qui nous entoure, ou encore l'acceptation de la mort ou la méditation sur les cadavres peuvent même choquer le lecteur novice. Pourtant, tout cela est expliqué en termes simples et facilement compréhensibles. La deuxième partie est composée d'une série de mises en pratique de ces préceptes. On s'aperçoit alors que ce n'est pas si difficile. Il y a une interpénétration entre la pleine conscience laïque et la pensée et pratique bouddhiste. Les deux sont pour moi indissociables. Et ce n'est pas uniquement une mode (le livre a été écrit en 1974). Lorsque tout s'écroule autour de nous, comme on est tenté de le croire en ce moment, devant l'angoisse croissante face à notre avenir, l'avenir de l'humanité, du vivant, les paroles de Thich Nhat Hanh redonnent de l'espoir et un sens à la vie.

Ce petit livre est une merveille de simplicité et de profondeur. Il est inimaginable de pouvoir ouvrir tant de portes en si peu de mots. Vous êtes le miracle, seulement, vous l'avez oublié...

Ce petit livre de 110 pages , publié en 1974, sous-titré « manuel pratique de méditation », été écrit par le célèbre maître zen vietnamien, Thich Nhat Hanh, installé en France depuis plus de trente ans car il a oeuvré pour la réconciliation et la paix dans son pays, ce qui lui a valu l'exil.
Mais ce que propose l'auteur ici dépasse les frontières du Vietnam et même du bouddhisme : la pratique de la méditation de pleine conscience est accessible à tous car il s'agit simplement de porter son attention sur sa respiration en toute bienveillance, ce qui induit relaxation, concentration sur l'instant présent et évite la dispersion mentale incontrôlée.
Cette attention portée à l'instant présent ne se limite pas à la respiration, mais s'applique à chaque chose que nous faisons au cours de la journée : manger, se laver, faire la vaisselle, etc… Il suffit de pratiquer chacune de ces activités en conscience, de ne pas les faire de façon automatique sans leur prêter attention. Pour ce faire, il ne faut penser ni au passé ni au futur, juste se concentrer sur le moment présent. Et alors, tout devient miracle car l'on savoure chaque action, chaque lieu, chaque moment.
Pour Thich Nhat Hanh, la méditation n'a pas pour unique but la relaxation, mais également l'observation de nos pensées et émotions, la clarté de notre esprit, la tranquillité de notre coeur, bref la maîtrise de notre mental tout en unissant le corps et l'esprit. Cet entraînement est censé conduire vers la sagesse.
Le sous-titre m'avait portée à croire que j'allais y trouver des exercices et/ou des explications simples. Pendant les 4/5 du livre, cela n'a pas été le cas. J'avoue ne pas avoir bien suivi le raisonnement de la pleine conscience des sensations dans les sensations et de l'esprit dans l'esprit ; j'ai eu le sentiment de lire un traité de philosophie.
De la même manière, page 48, il dit : n'attendez pas de voir le Bouddha ou toute autre version de la « réalité ultime » pendant que vous êtes assis. Ce n'est pas du tout la raison pour laquelle je pratique la méditation de Pleine Conscience. Donc le côté spirituel ne m'a pas touchée ; je ne fais pas de la méditation une activité spirituelle au sens religieux et ne pratique pas non plus 24h/24.
En conclusion, je n'ai que partiellement apprécié ce livre parce que je ne suis pas complètement novice en matière de méditation et parce que je ne suis pas attirée par l'aspect philosophico-religieux de cette pratique, trop éloignée peut-être d'un esprit occidental. Je suis plus terre à terre, si je puis dire : je recherche juste la paix intérieure que je trouve grâce à cette pratique (et à d'autres approches de bien-être) et qui rejaillit aussi sur mon entourage, je ne suis pas la seule à en ressentir les bienfaits. Et cela lui confère un poids énorme. SI tout le monde pratiquait, le monde serait sûrement plus paisible !

Tout va trop vite. La société est ce que l'on en fait. J'admire ceux qui créent un monde à leur propre mesure. Thich Nhat Hanh a su malgré les obstacles et les souffrances construire une réalité humaniste.
Être présent à soi dans chaque moment de l'existence. Méditer permet de temporiser. C'est une parenthèse. C'est consentir à la pleine conscience. La pratique de la pleine conscience apporte un équilibre. C'est un refuge. Elle adoucit les moments douloureux. Elle apaise.

Ce court livre est divisé en deux parties très distinctes. Dans un premier temps l'auteur y présente la motion de pleine conscience, C'est simple et clair, surtout dans les dimensions pratiques car pour l'environnement théorique le survol est en forme de raccourci et si la curiosité du lecteur est éveillée il devra s'abreuver à d'autres sources plus élaborées. La deuxième partie est une série d'exercices de méditations: c'est bien, mais depuis, car cet écrit commence à dater, il s'est fait beaucoup mieux et moins orienté sur le bouddhisme. En somme c'est un bon livre d'initiation qui ne donne qu'un bref aperçu de le richesse d'un vaste univers.

Namaste 🕉

Le guide de la pratique de méditation du zen Thich Nhat Hanh (oui je sais c'est dur à prononcer 😌)  m'a offert des techniques pour méditer mais pas que ;
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Au faite ce livre m'a apporté du nouveau, puisque il m'a appris qu'en dehors des minutes que je passe sur mon tapis je peux être en pleine conscience tout le temps et n'importe où il suffit de me concentrer sur ma respiration et d'être dans le moment prèsent. D'ailleurs l'auteur nous invite même à choisir une journée de la semaine qui sera dorénavant notre journée de pleine conscience 🕉
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Et du coup si je suit ses conseils je peux être consciente de tout mes mouvements. Par exemple, si je lave la vaisselle eh ben laver la vaisselle est la chose la plus importante au monde! également en buvant du thé ou en aidant mon frère dans ses devoirs de maths( oui je suis douée en maths mdr 😂)
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La conclusion c'est que quand je suis en pleine conscience j'ai plus de temps'
Je explique :
On a tendance à dire “je n'ai pas le temps”
hors, quoi que tu fasse c'est ton temps que tu décides de consacrer à faire telle où telle tâche et il suffit de se rendre compte que c'est le tien et tu auras plus de temps &#xNaN;.
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Il a abordé également des sujets tout autants importants comme l'acceptation de la mort, l'interdépendance ... Car à la fin on est Un ♥.
#weareone

La pleine conscience, c'est quoi ?
La capacité à vivre dans l'instant présent, en toute circonstance. Savoir s'approprier chaque instant de la vie comme une plénitude. C'est-à-dire de ressentir le sentiment : “C'est exactement là que j'ai besoin d'être”.

Dans ce livre, vous découvrirez aussi :
– Comment gérer la pleine conscience au travail
– Comment gérer la pleine conscience lorsque l'on est avec un ami
– Comment établir une journée en pleine conscience
– Comment et pourquoi bien méditer
– le Bien & le Mal. Comment gérer ses pensées dans la pleine conscience

[Suite...]
Lien : https://www.isistyle.fr/le-m..

On retrouve dans ce petit livre, tous les principes de la pleine conscience illustrés par de nombreux exemples pouvant être mis en oeuvre pour la pratiquer. On découvre qu'elle peut être pratiquée pendant toute activité, y compris, faire la vaisselle, boire le thé, ou manger une mandarine. L'importance de la respiration, l'observer, la suivre, la contrôler…. L'auteur préconise de pratiquer la pleine conscience une journée complète par semaine pour s'y accoutumer et bénéficier de ses bienfaits. Il nous propose également une description des mécanismes de méditation et des exercices y ayant recours.

Livre fondamental pour qui veut pratiquer la pleine conscience